Het mediterrane dieet is gebaseerd op het dieet van mensen die in Griekenland, Italië, Zuid-Frankrijk en Spanje. Mediterraneans consumeren ongeveer dezelfde hoeveelheid vet als Noord-Europeanen en Amerikanen nog leven langer, hebben een lagere incidentie van hart-en vaatziekten en kanker, en een lager cholesterol levels.An Amerikaanse dokter genaamd Ankle Keys was de eerste persoon om reacties positief op het mediterrane dieet, weg terug in 1945, maar zijn huidige populariteit is gebaseerd op onderzoek en waarnemingen van de afgelopen twintig jaar. Voor meer informatie inloggen op www.july4-recipes.com. Het verrassende is dat mensen die in de Middellandse Zee doorgaans consumeren meer vet dan Noord-Europese landen en de VS, maar hebben veel lagere incidentie van hart-en vaatziekten - de precieze redenen zijn onbekend, maar het is waarschijnlijk dat de belangrijkste reden is dat de meeste van de vet in het mediterrane dieet is afkomstig van olijfolie en dat er meer fysieke arbeid betrokken bij hun lives.Nevertheless, kunnen we allemaal gebruiken mediterrane dieet recepten in ons dagelijks leven om healthier.The Mediterrane Dieet is rijk aan olijfolie, verse groenten en groenten, peulvruchten, vis en ongeraffineerde granen. Mediterrane mensen hebben een matige consumptie van zuivelproducten en wijn, en een lage consumptie van vlees, vleesproducten en verzadigd vet. De typische bestanddelen van een mediterraan dieet zijn:-Olive OilPeople wonen in olijfolie, een enkelvoudig onverzadigd olie, in plaats van verzadigde vetten de Middellandse Zee gebruik. Ze motregen olijfolie op hun brood in plaats van boter, ze gebruiken het als een salade dressing en koken met it.Olive olie is rijk aan vitaminen en antioxidanten die helpen om kanker te voorkomen, verstopping van de bloedvaten en hart-en vaatziekten. Olijfolie verlaagt slechte cholesterol en verhoogt de hoeveelheid goede cholesterol, het houden van onze bloedvaten gezond. Het helpt om onze spijsvertering gezond te houden, is goed voor de ontwikkeling van de hersenen en wordt gedacht om te helpen oplossen bloed clots.Look in uw recept collectie voor dieet recepten olijfolie en substituut olijfolie voor verzadigde fats.FishNorthern Europeanen en Amerikanen met behulp van een dieet hoog in rood vlees, Mediterraneans eet een dieet rijk aan vis en schaaldieren. Rood vlees is een bron van verzadigd vet die kan leiden tot hart-en vaatziekten dat de vis en schelpdieren zijn rijk aan mineralen en eiwitten en weinig vet. Vette vis zoals zalm, verse tonijn, ansjovis en zwaardvis zijn een goede bron van omega-3 vetzuren, die helpen bij het voorkomen hart disease.Browse gratis online recepten en mediterrane dieet recepten om meer vette vis te nemen in uw diet.Fresh Fruit en VegetablesThe mediterrane dieet is hoog in verse groenten en fruit. Mediterrane mensen winkelen op markten en kopen verse, seizoensgebonden producten. Groenten en fruit zijn rijk aan vezels, vitaminen en mineralen, waaronder anti-oxidanten en geen cholesterol bevatten. Een dieet rijk aan groenten en fruit helpt om ons te beschermen tegen kanker en hart-en vaatziekten, en houdt ook onze spijsvertering healthy.WholegrainWholegrain is rijk aan essentiële vitaminen en vezels. De vezel helpt om onze spijsvertering in goede staat te houden. Volkoren helpen om cholesterol te verlagen, verminderen onze risico op hart-en vaatziekten, sommige vormen van kanker en diabetes.LegumesLegumes zijn een goede bron van vitaminen, mineralen en oplosbare vezels. U kunt ons ook bezoeken op www.apples-recipes.com. Ze helpen om cholesterol te verlagen, houden onze spijsvertering gezond en helpen om de bloedsuikerspiegel in evenwicht. Kijk voor dieet recepten die gedroogde bonen en peulvruchten gebruiken en bonen toe te voegen aan stoofschotels en casseroles.Red WineMediterraneans genieten van het drinken van rode wijn in matige hoeveelheden. Rode wijn is rijk aan flavonoïden bevatten die antioxidants.It is vrij gemakkelijk te vinden mediterrane dieet recepten toe te voegen aan onze recept collectie, en nog gemakkelijker om onze normale recepten aanpassen om meer van de bovenstaande voedingsmiddelen op te nemen, dus waarom niet het eens te proberen.
