Wat kunnen ouders maken hun kinderen voor de lunch die gezond?

Of het nu een dag vrij van school of je inpakken van uw kinderen lunchboxen, waardoor je kinderen lunchen thuis kunt u het voedsel dat ze willen, terwijl ook zeker dat ze serveren het krijgen van een voedzame maaltijd. Een middagmaal helpt je kinderen te krijgen voedingsstoffen die essentieel zijn voor de groei, ontwikkeling en de algemene gezondheid zijn. Het hebben van een repertoire van lunch ideeën betekent dat u samen een maaltijd snel en gemakkelijk elke dag van de week te zetten. Sandwiches

Niets
zegt lunchtijd als een sandwich, en de meeste kinderen zijn bereid om ze te eten. Mix en match favoriete ingrediënten van uw kind om dingen spannend te houden. Een broodje kan gezond zijn, ook, mits het is gemaakt met iets anders dan worst en wit brood. Gebruik volkorenbrood, die meer vezels en ijzer dan zijn witte tegenhanger bevat. Gebruik mager vlees, zoals kalkoen of kip, voor eiwit en top het met plakjes tomaat, komkommer, avocado's of andere plantaardige uw kind houdt van eten voor vezels en vitamine A en C. Ga gemakkelijk op mayonaise omdat het veel vet en calorieën . Noten boter met honing of jam is een andere lekkere sandwich combinatie die kinderen aanspreekt. Serveer de sandwich met vers fruit of yoghurt voor een extra boost voedingsstof.
Pizza

De meeste kinderen houden van een stuk pizza voor lunch, maar de school cafetaria en take- out opties zijn niet zo gezond. Opknappen van een favoriet in huis laat uw kind genieten van pizza zonder te overdrijven over vet en calorieën. Gebruik een volkoren tortilla of Engels muffin als uw korst. Op deze manier houdt porties onder controle en verhoogt de inname van vezels, B-vitamines en ijzer van uw kind. Spreid de korst met tomatensaus en top met vetarme mozzarella voor een hit van calcium. Voeg groenten als garnituur, zoals paprika, tomaten, uien, champignons of een andere optie je kind is bereid om te eten. Dit voegt vitaminen A en C, kalium en vezels van de maaltijd. Serveer pizza met fruit en melk.
Finger Foods

Veel kinderen
willen knabbelen, dus met een klein beetje van de verschillende hapjes is makkelijk voor thuis-en school. Het biedt ook een breed scala van nutriënten in een maaltijd. Serveer een paar beten van elk item, zodat je niet een ton van restjes hebben. Cherry tomaten, selderij stokken, worteltjes, druiven, bessen en appel schijfjes zijn goede keuzes voor de vitaminen A en C en vezels. Voeg volkoren crackers voor ijzer en gesneden kaas voor eiwit en calcium. Een beetje yoghurt maakt een gezonde dip voor groenten en geeft je kind wat extra calcium op hetzelfde moment.
Leftovers

maken van een beetje extra voedsel bij etenstijd maakt het gemakkelijk om in te pakken restjes voor de lunch de volgende dag. Voor een dag thuis, gewoon verwarmen en serveren. Als je inpakken restjes in lunchbox van uw kind, verwarm ze in de ochtend en leg ze in een geïsoleerde container, zodat ze nog warm zijn tijdens de lunch. Groentesoep met crackers of spaghetti met volkorenbrood zijn keuzes die de meeste kinderen zijn bereid om te eten en die vezels bevatten, vitamine A en C en proteïne. Wrap overgebleven bonen in een volkoren tortilla met geraspte kaas en avocado voor vezels, gezonde vetten, eiwitten en calcium.