How to Sleep WellNothing is meer frustrerend dan niet kunnen slapen. Woelen. Je geest is racen, gaan over alles wat er vandaag gebeurd is. Nacht geluiden houden je wakker. Wat kunt u doen? Er zijn dingen die je kunt doen! Lees verder en leren een aantal nieuwe trucs om well.Sleep slapen alleen wanneer slaperig. Dit vermindert de tijd die je wakker in bed zijn. Als je niet in slaap kan vallen binnen 20 minuten, sta op en doe iets saai totdat je rustig voelt sleepy.Sit in het donker of lees de garantie op uw koelkast. Stel uzelf niet bloot aan fel licht, terwijl u aan toe bent. Het licht geeft signalen naar je hersenen dat het tijd is om wakker te up.Don 't nemen dutjes. Dit zal ervoor zorgen dat u moe bent voor het slapengaan. Als je gewoon niet kunt maken door de dag zonder een dutje, slapen minder dan een uur, vóór 3 pm.Get op en gaan naar dezelfde tijd naar bed elke dag. Zelfs in het weekend! Wanneer uw slaapcyclus een regelmatig ritme, zult u better.Refrain voelen van oefening minstens 4 uur voor het slapen gaan. Regelmatige lichaamsbeweging is aanbevolen om u te helpen goed te slapen, maar de timing van de training is belangrijk. Oefenen in de ochtend of vroege middag zal niet interfereren met sleep.Develop slaap rituelen. Het is belangrijk om je lichaam signalen te geven dat het tijd is om te vertragen en te slapen. Luister naar ontspannende muziek, lezen iets verzachtend voor 15 minuten, een kopje cafeïne vrije thee, hoeft ontspanning exercises.Only gebruik maken van uw bed voor het slapen. Zich te onthouden van het gebruik van uw bed om tv te kijken, rekeningen betalen, doe het werk of lezen. Dus als je naar bed gaat je lichaam weet dat het tijd is om te slapen. Seks is het enige exception.Stay weg van cafeïne, nicotine en alcohol ten minste 4-6 uur voor het slapen gaan. Cafeïne en nicotine zijn stimulerende middelen die interfereren met uw vermogen om in slaap te vallen. Koffie, thee, cola, cacao, chocolade en sommige receptplichtige en niet-receptplichtige geneesmiddelen bevatten cafeïne. Sigaretten en sommige geneesmiddelen bevatten nicotine. Alcohol lijkt te helpen slapen in het begin als het vertraagt hersenactiviteit, maar je zal eindigen met gefragmenteerde sleep.Have een lichte snack voor het slapen gaan. Als je maag is te leeg, dat kan de slaap verstoren. Echter, als je eet een zware maaltijd voor het slapengaan, dat kan ook interfereren. Zuivelproducten en kalkoen tryptofaan bevatten, die als natuurlijke slaap inductor. Tryptofaan is waarschijnlijk de reden waarom een warm glas melk wordt soms recommended.Take een warm bad 90 minuten voor het slapengaan. Een warm bad zal je lichaamstemperatuur te verhogen, maar het is de daling van de lichaamstemperatuur die kan verlaten voel je je sleepy.Make zorgen dat uw bed en slaapkamer zijn rustig en comfortabel. Een warme kamer kan worden ongemakkelijk. Een koelere kamer, samen met voldoende dekens om warm te blijven is aan te bevelen. Als het licht in de vroege ochtend dwars zit, krijgt een black-out schaduw of draag een slaap masker. Als lawaai je stoort, draag oordopjes of een "witte ruis" machine.Use zonlicht om je biologische klok. Zodra je opstaat in de ochtend, ga naar buiten en draai je gezicht naar de zon voor 15 minutes.Trouble slapen? Chill out! Veel geluk en een goede nachtrust naast! Zoete dromen, iedereen! Ontdek meer over slapeloosheid en hoe u kunt herstellen gezonde slaap natu
