Sommige studies op basis van deze vetten hebben aangetoond dat zij daadwerkelijk helpen om het cholesterolgehalte te verlagen. Lees hieronder om te zien waar het beste om deze gezonde vetten vind: Enkelvoudig onverzadigde vetten FatsMonounsaturated zijn meestal te vinden in verschillende soorten oliën, zaden, en zelfs avocado's. Olijfolie is een goede bron van onverzadigde vetten, zoals koolzaadolie en arachideolie. Verschillende noten en zaden bevatten ook gezonde mono-onverzadigde fats.Polyunsaturated FatsPolyunsaturated vetten zijn ook gevonden in verschillende soorten oliën en noten en zaden. Plantaardige oliën zijn een populaire plek om meervoudig onverzadigde vetten vinden. Plantaardige oliën zoals maïsolie, katoenzaadolie, en zonnebloemolie zijn goede choices.Omega-3 Fatty AcidsOmega-3 vetzuren zijn meestal te vinden in verschillende soorten koud water vissen. Makreel en zalm zijn vette vis die hoge hoeveelheden omega-3 vetzuren bevatten. Deze vetten zijn ook gevonden in walnoten, lijnzaad en lijnzaad oil.Consume Gezonde FatsWhile we moeten altijd vetten in onze voeding te beperken, zijn er manieren om dat te doen, terwijl nog steeds de gezonde vetten die je nodig hebt. * Kies voor margarine in plaats van zuivel gebaseerde boters en spreads te gebruiken. * Gedroogde bonen zijn een goede bron van gezonde vetten, en moet worden opgenomen in de maaltijden twee keer per week. * Afhalen eten is een zekere manier om ongezonde vetten te consumeren, in tegenstelling tot gezonde mensen. Proberen te beperken het eten van fast food tot slechts een keer per week. * Elke gefrituurde snacks zijn ook een bron van ongezonde vetten. Houd deze ongezonde snacks neer zoveel mogelijk. * Probeer onnodige zuivelproducten beperken tot een of twee keer per week. Dit omvat ijs, hele vette melk, en verwerkte cheeses.Vegetable OilsThere zijn verschillende soorten plantaardige oliën beschikbaar zijn in de wereld van vandaag. De plantaardige oliën zijn veel gezonder dan de meeste andere soorten olie. De meeste plantaardige oliën hebben geen cholesterol en geen transvetzuren, die hoog op de lijst van slechte vetten zijn. Plantaardige oliën bevatten ook veel dingen die goed voor je zijn, zoals vitamine E, antioxidanten en carotenoïden. Deze helpen met gezondheid van het hart, longfunctie, gezondheid van de lever, en als een preventieve maatregel om bepaalde vormen van kanker, diabetes en hart disease.Good ChoicesThere zijn zoveel keuzes in onze wereld van vandaag. Hoewel er veel oliën en vetten die gezond voor je zijn, is het nog steeds een goed idee om uw vette inname te beperken. Een gezonde keuze is om weg te blijven van zo veel ongezonde vetten en oliën mogelijk. Gezonde vette producten zijn een uitstekende manier om je te helpen trimmen op de negatieve invloeden op uw dagelijkse voeding, en genieten van dezelfde voedingsmiddelen die u altijd hebt liefgehad met een beetje minder zorg over uw gezondheid en welzijn.
