Cardio Activiteiten Zonder Apparatuur voor Kids

Volgens de American Academy of Pediatrics, moet een kind de schoolgaande leeftijd flink uit te oefenen op zijn minst drie keer per week gedurende 20 tot 30 minuten per keer. Om deze aanbeveling te voldoen zonder dat de bank op fitnessapparatuur, plan een aantal cardiovasculaire oefeningen die niets behalve een gewillige deelnemer nodig hebben. Zolang uw kind is aan het opwarmen en rekken voor en na, zal hij gelukkig en gezond met zijn oefening regime. Joggen en lopen

Hardlopen, joggen en stevig wandelen zijn eenvoudige methoden om de hartslag van uw kind op te staan. Lang achter de hond krijgt uw kind bewegen, ook. Zelfs tikkertje, het deelnemen aan een estafette of uitdagend een vriend om een ​​regelmatige race rond de achtertuin of schoolspoor zal het doen. Gooi wat sportschoenen met een goede ondersteuning van uw kind, bieden wat aanmoediging en hij is ingesteld.
Plyometrics

Volgens American College of Sports Medicine, plyometrische oefeningen "exploiteren de spieren 'cyclus van het verlengen en het verkorten om spierkracht te verhogen "en verhoging van de hartslag. Deze worden meestal gedaan met tussenpozen zoals drie sets van 10 met een twee-tot drie minuten pauze ertussen. Na verloop van tijd, verhoging van het aantal repetities of sets. Jumping jacks, kraakpanden en sprongen zijn plyometrische oefeningen die uw kind kan voltooien zonder apparatuur. Hopscotch en overslaan vallen in deze categorie.
Dancing

Turn
op een aantal leuke, vrolijke kindvriendelijke muziek en moedig je kiddo om zijn buit te schudden. Een dansfeest kan het bloed pompen zonder apparatuur te krijgen. Zelfs als hij trekt uit bewegingen die je nog nooit hebt gezien en zou nooit proberen, coördinatie is niet het belangrijkste - de cardio-oefening element is. Als u deelnemen aan de pret, kunt u beiden krijgen een training en een goede lach uit de familie dans sessie.
Yoga

Hoewel yoga wordt meestal langzaam gedaan, als uw kind kent de poses en is comfortabel met hen doet, kan hij door hen sneller bewegen om zijn hartslag te verhogen om het een cardio workout te maken. Houdingen zoals krijger, stoel en kraai nemen grote spiergroepen en vereisen concentratie en balans om ze correct te doen. Niet alleen kan dit voldoen aan de cardiovasculaire aspect u zoekt, het zal ook de flexibiliteit van uw kind, kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie, focus en ontspanning.