Gewoon wat is de norm voor gezonde zwangerschap gewichtstoename? Het is een grote vraag, maar weinig vrouwen kunnen beantwoorden. Als het verliezen van gewicht na de bevalling doesn t beroep op u, dan zult u moeten weten precies hoe om die overtollige kilo's kindje te voorkomen. Kaart brengen van uw zwangerschap gewichtstoename trimester statistieken is een geweldige manier om jezelf te houden op het juiste track.There s geen vast antwoord op de vraag hoeveel kilo je zou moeten krijgen tijdens de zwangerschap. Net zoals elke vrouw s zwangerschap is anders, elk lichaamstype en de stofwisseling verschilt ook. Je zult moeten de afzonderlijke categorie je valt in te identificeren om de normale gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Koppel dit aan de beste zwangere dieet mogelijk, en een aantal goede dagelijkse oefening, en je bent meer dan de helft there.In om daar te verblijven hoor, zal je moet weten als je bent waar je moet zijn. Het beste ding om te doen is controleren uw zwangerschap gewichtstoename per week. Dit is een goede indicatie of je bent goed doet of afdwalen lichtjes van de paden van goede voeding. Met een dergelijke grafiek, en verwijzend naar het elke week /maand of trimester, kunt u de verantwoording voor jezelf te houden en weerspiegelt een eerlijke indictation van of u bent overeating.Your arts vertelt u naar boven te controleren uw calorie-inname, en kan geven u een nummer. Maar houd in gedachten dat alleen maar omdat je bent eten voor twee doesn t bedoel, je kan twee keer de normale hoeveelheid voedsel te eten. Integendeel, want je bent gaan consumeren meer calorieën het is meer dan ooit belangrijk dat u uw evenwicht dieet en de best mogelijke voeding uit van alles wat je eet. Breken deze af, een aantal van de beste dieet op zwangerschap advies is als volgt: * Eiwitten Bij het uitvoeren van een kind, het is uiterst belangrijk dat je genoeg dagelijkse eiwitten om goede ontwikkeling van de foetus te waarborgen krijgen. Eiwitten komen uit rood vlees, vis en eieren, maar je moet voorkomen dat het eten van een van deze dingen rauw! De bacteriën geassocieerd met deze ongekookt voedsel kan schadelijk zwangere vrouwen. Dat is waarom het is ook goed om je eiwitten te krijgen uit andere bronnen, zoals bonen, noten en linzen. Deze zeer eiwitrijke voedingsmiddelen bieden goede vetten en hebben het extra voordeel van het brengen van veel vezels in uw dieet ook. Beschouw ze in plaats van vlees ten minste twee of drie keer per week. * Koolhydraten Zwanger zijn kan echt sap je energie, vooral in de latere stadia. Het krijgen van voldoende koolhydraten in uw dieet is een geweldige manier om energie te stimuleren, maar te veel van de verkeerde koolhydraten kan vetverbranding remmen en kan gewichtstoename met zwangerschap veroorzaken. Dat is waarom je nodig hebt om de juiste koolhydraten te eten identificeren: hele tarwe, pasta's, en volkoren brood en granen. Het eten van deze energie zal stimuleren en voldoen aan uw eisen op dit gebied, terwijl ook het aanbieden van vitamine B-complex, zoals B6, die is bewezen om te helpen met ochtendmisselijkheid. * Groente & Fruit Altijd goed, zorg ervoor dat alle producten die u eet wordt grondig gewassen met het oog op meststoffen of pesticiden van het oppervlak van de huid. Snacken op groenten en fruit gedurende de dag zal honger te verminderen en helpen voorkomen zwangerschap gewicht die mogelijk heb opgedaan met het eten van meer dan tijdens de lunch of diner. * Foliumzuur Deze voedingsstof is een uiterst belangrijk onderdeel van een zwangerschap dieet. Hoge niveaus van foliumzuur hebben bewezen te bevorderen een goede ontwikkeling van de foetus, dus zorg ervoor dat je genoeg. Het drinken van sinaasappelsap zal u met foliumzuur, zoals zal eten van de bonen en linzen hierboven vermeld. * Calcium Je hebt calcium al de hele tijd dat je zwanger bent. Zorg ervoor dat je genoeg van krijgen door het drinken van niet-vette melk, of als je toevallig te zijn lactose-intolerant kunt sojamelk of yoghurt vervangen. U kunt dit combineren met uw volkoren graanproducten aan zowel vitamine D en B. * Iron Groenen, spinazie, broccoli, en raap krijgen zijn allemaal goede bronnen van ijzer. De beste zijn echter mager rood vlees, vis, en bonen. Zoals hierboven vermeld, moet heel voorzichtig zijn bij het kiezen van vis om te controleren of alles gaar is. Sommige Seafoods is aangetoond dat hoge niveaus van kwik vertonen, en deze moeten worden vermeden als well.Once je bent na de beste zwangerschap dieet mogelijk, het is tijd om wat oefeningen te nemen. Alleen maar omdat je bent het dragen van een baby doesn t dat je nodig hebt om te zitten en te wachten voor je uitgerekende datum! Wandelen is een fantastische oefening te doen tijdens de zwangerschap, en het wordt je uit in de open lucht. Zwemmen is ook een grote non invloed keuze, en je kunt meestal vinden een duik of water aerobics in uw buurt. Zelfs stretching kan zijn oefening ... je moet wat elke dag doen om de zuurstof stroomt naar je spieren en om jezelf lenig en sterk te houden. Of ga een stap verder en meld je aan voor een Pilates of Yoga les beide keuzes leert je ademhaling en ontspanning technieken die later van onschatbare waarde voor u zal zijn op de levering room.Mark uw zwangerschap gewichtstoename trimester per trimester, en kijk of je bent nog steeds binnen uw doelen. Pas uw dieet en /of de intensiteit van je workout programma indien nodig. Uitput nooit jezelf, of jezelf uitputten tijdens het sporten. En bij het doen van yoga of pilates, moet u een instructeur eerst raadplegen als een van de posities uitgevoerd in deze klassen moet worden vermeden tijdens de zwangerschap.
