De meest kritische ding over dieetvoorschriften tijdens de zwangerschap is dat je moet beginnen om deze vóór de conceptie te overwegen. Kritische ontwikkeling van uw baby begint bij de conceptie. Eten goed voor de zwangerschap je lichaam een goede winkel van voedingsstoffen zal geven voor uw baby om op te tekenen tijdens pregnancy.The doel is ervoor te zorgen dat uw lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft voor een optimale gezondheid. Het is belangrijk om te eten van alle van de belangrijkste voedselgroepen aangezien er geen enkel voedsel kan alle essentiële voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft te bieden. Dit is de reden waarom de noodzaak van een evenwichtige voeding is vaak emphasised.There zijn twee gebieden te overwegen: 1. Het verkrijgen van de juiste hoeveelheid calorieën, een balans tussen de calorieën die je eet en de calorieën die je burn.2. Nuttigen van een combinatie van verschillende essentiële voedingsstoffen in de juiste verhoudingen, zal dit leiden tot een goede nutrition.These essentiële voedingsstoffen zijn gegroepeerd als volgt: CarbohydratesFatsFibreMineralsProteinVitaminsWaterObtaining een balans van deze voedingsstoffen betekent dat het eten van een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit alle van de vijf fundamentele voedselgroepen in de juiste verhoudingen, kan geen enkel voedingsmiddel bieden alle essentiële voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. De westerse dieet vandaag de neiging om te veel vet en te weinig vezels hebben voor sommigen een kleine verschuiving kan betekenen een belangrijk gezondheidsprobleem benefit.The Food Standards Agency (FSA) maakt gebruik van de algemeen aanvaarde voedselgroepen om een gezond dieet te beschrijven: Brood, aardappelen en andere cerealsFruit en vegetablesMilk en zuivel productsMeat, vis en alternativesFoods die vetten, voedingsmiddelen en dranken met sugarsThe United States Department of Agriculture (USDA) beschrijft deze voedingsrichtlijnen door middel van haar nieuwe voedselpiramide; MyPyramid. Zijn voedsel groepering is redelijk vergelijkbaar, hoewel de grote lijnen van de groenten en fruit wordt gemorst in twee groepen in plaats van one.Whichever manier waarop deze groepen worden gesplitst, waardoor een voedsel groep uit je dieet kan het risico ontwikkelen van een voedingsstof onbalans en deficiencies.The United States Department van Landbouw (USDA) bieden voedingsrichtlijnen dat een gezond dieet te beschrijven als een die: benadrukt fruit, groenten, volle granen en vetvrije of vetarme melk en melkproducten productsIncludes mager vlees, gevogelte, vis, bonen, eieren en nutsIs laag in verzadigd vetten, transvetten, cholesterol, zout en toegevoegde sugarsRecommendations zijn zeer vergelijkbaar van de Food Standards Agency (FSA) in het UK.During zwangerschap uw eisen voor calorieën en voedingsstoffen verandering, de eisen voor nutriënten dubbele maar de calorische behoefte verhoogt alleen 15 dus het is ! belangrijk om ervoor te zorgen dat wat je eet telt Key tips: Een grote verscheidenheid aan eten intakePlenty van fruit, granen en vegetablesEnsure EFA niveaus zijn adequateDrink minstens 6 8 glazen water per dayReduce vet inname, vooral verzadigde en transvetzuren acidsReduce suiker intakeReduce zout intakeEliminate alcohol, roken en drugsVegans en vegetariërs geen zorgen te maken zolang hun diëten zijn goed uitgebalanceerd; zorgvuldige planning kan worden verlangd. Zo niet dan kan er een behoefte aan suppletie benodigde voedingsstoffen en vitaminen te stimuleren. De eisen voor vitamine B12 (gevonden in bereide levensmiddelen), vitamine D (kan gewoon nodig extra doses zon!), Ijzer, zink en calcium alle verhogen tijdens de zwangerschap en dit kan leiden tot een tekort indien niet corrected.Another vaak vergeten voedingsstof is omega3 vetzuren, speelt deze een belangrijke rol in de hersenfunctie en ontwikkeling. Sommige vrouwen kan de zwangerschap al een tekort aan deze belangrijke voedingsstof voer; bronnen zijn vette vis, lijnzaad en walnoten. Maar wees voorzichtig van bepaalde vis en hun kwik content.More gedetailleerde aanbevelingen zijn te vinden op de respectievelijke website van de regering of u kunt naar dieet & voeding bij http://www.from weinig acorns.com /nutrition.html
