Zwangerschap Rekt voor rugpijn

Rugpijn is een veel voorkomende klacht tijdens de zwangerschap en in de meeste gevallen niet kunnen worden voorkomen. Oefening en strekken van de spieren verlichting geven en de kracht ingebouwde zal helpen bij de geboorte en het herstel proces. Als de pijn in de rug niet is opgelucht met oefening, in overleg met een arts voor de diagnose van het probleem. Oorzaken

Pijn
de rug tijdens de zwangerschap optreedt om verschillende redenen. Een plotselinge gewichtstoename legt extra druk op de gewrichten en rug, de meeste zijn in de voorste buikstreek. Dit zet druk op de rug, samen met de veranderende houding ter compensatie van de abdominale gewichtstoename. Hormoonspiegels ook toenemen in de wervelkolom en het bekken regio te zorgen voor de mobiliteit tijdens de zwangerschap en het geboorteproces en kan pijn verhogen in de rug.
Rek-en strekoefeningen

Voorafgaand aan rekoefeningen, loopt gedurende 5 tot 10 minuten om op te warmen het lichaam en maak de gewrichten. Stretch-en spierversterkende oefeningen kunnen ook worden uitgevoerd na cardio-oefening. De gehele stretching regime duurt ongeveer 10 minuten.

Bekken kantelt zal de buikstreek te versterken en geven ook hulp aan heupzenuw pijn in de rug.

Een back traject waar je zit op je knieën en uitbreiding van de handen boven het hoofd tijdens het rusten ze op de grond zal de rug en wervelkolom gebied uitstrekken.

Kegel oefeningen
versterking van de bekkenbodem. De oefening voelt alsof je het stoppen van de stroom van urine door de aanscherping van de spieren.

Muur kraakpanden
werken de buik, billen en dijen op steun in rug pijn. Wanneer de omliggende spieren worden versterkt, wordt minder druk op de rugspieren.
Cardio Oefeningen

Cardiovasculaire oefeningen
verhogen de hartslag voor een meetbare periode van tijd. Cardio-oefening bouwt spieren, verhoogt energie, voorkomt pijn en zal profiteren levering en herstel. Matige cardio in de meeste gevallen is veilig tijdens de zwangerschap en onder meer zwemmen, fietsen en wandelen. Altijd in overleg met uw arts voorafgaand aan het starten van een oefenprogramma, vooral tijdens de zwangerschap.

Om zwangerschap te profiteren, moet cardio-oefening gedaan worden drie tot vijf dagen per week voor een minimum van 20 minuten of meer. Niet werken aan uitputting en hebben altijd water beschikbaar voor hydratatie.