Zwangerschap Buikspieroefeningen

Het doen van buikspieroefeningen, met de juiste voorzorgsmaatregelen, veilig is tijdens de zwangerschap. Toch moet u uw arts raadplegen voordat u begint met een trainingsprogramma. Als je nog nooit eerder hebt uitgeoefend, kan je veilig bezighouden met lichte tot matige lichaamsbeweging. U kunt uw algemene fysieke welzijn tijdens de zwangerschap, bevalling en na de bevalling te verbeteren door te oefenen om de buikspieren sterk te houden. Abdominale uitoefening zal rugpijn te verminderen en verbeteren van ruggengraat. Oefening tijdens de zwangerschap

In het verleden, bezorgdheid ontstaan ​​over verhoogde hartslag en het lichaam kerntemperatuur tijdens het sporten en hun effecten op de foetale ontwikkeling. Toch zijn er geen studies waaruit blijkt dat de correlatie tussen verhoogde hartslag en de incidentie van aangeboren afwijkingen geweest. De consensus in de medische gemeenschap is dat zwangere vrouwen veilig kunnen bezighouden met milde tot matige lichaamsbeweging, zonder nadelige gevolgen.
Buikspieroefeningen

Tijdens je eerste trimester, dient u normaal kunnen uitoefenen, waaronder het regelmatig uitvoeren van buikspieroefeningen zoals been liften, krullen en crunches. Vermijd het doen van oefeningen, terwijl plat op je rug na het eerste trimester. Rugligging-positie oefeningen na je vierde maand kan bloed-flow verstopping veroorzaken aan de foetus. Doe je sit-ups in een dalende positie, maar niet liggend op je rug. Een daling van de bank werkt goed voor dit. Hier zijn een paar veilige buikspieroefeningen uit te voeren tijdens de zwangerschap na het eerste trimester:

• Basic Side Crunch - Lig op je zij met de benen lichtjes gebogen. Verleng je arm iets voor je voor het evenwicht. Met je andere arm achter je hoofd, buig de knie en breng de elleboog achter het hoofd in om het te ontmoeten. Doe 25 herhalingen voor elke kant

• Reverse Crunch -. Plaats kussens achter je hoofd om het hoofd boven het hart te houden. Leun achterover, met je knieën in een opwaartse positie en je voeten op de vloer. Houd je handpalmen raken de vloer. Contract van de onderste buikspieren en kantel je bekken iets naar voren, die voor een seconde en loslaten. Doe 25 herhalingen

• Crunch -. Stack kussens achter je hoofd. Met je knieën in een opwaartse positie, voeten op de vloer en de handen achter het hoofd, het contract van de buikspieren, het opheffen van uw hoofd en schouders zo hoog mogelijk. Houden voor een seconde en laat los. Doe 25 herhalingen.
Wijzigingen Body

Tijdens de zwangerschap, het lichaam ondergaat vele veranderingen. Uw lichaam gewicht, wat resulteert in een verschuiving van het zwaartepunt toegevoegd. High-impact bewegingen kan ertoe leiden dat u uw evenwicht verliezen en verhogen de kans op letsel.

Je buik-en bekken ongemak zijn toegenomen tijdens de zwangerschap, en moet ervoor zorgen niet te veel uit te oefenen jezelf. Uw gewrichten zijn zachter gevolg van hormonale veranderingen, zodat je een verhoogde kans op gespannen spieren hebben. Als je moe voelt, rust alvorens verder te.
Juiste dieet

oefenen Zorg ervoor om goed te eten tijdens de zwangerschap, vooral als je traint. Zwangerschap vereist een verhoogde inname van 150 calorieën per dag gedurende de eerste twee trimesters en 300 calorieën per dag tijdens het derde trimester. Exercise voegt aan de calorische eisen. Drink veel water voor, tijdens en na het sporten.
Waarschuwingen

Vermijd oefeningen die abdominaal trauma kunnen veroorzaken. Vermijd alle contact sport. Als u een van de volgende symptomen, stop te oefenen en raadpleeg uw arts: bloederige afscheiding, een plotselinge stroom van vocht uit de vagina, zwelling van de enkels, hoofdpijn, duizeligheid, pijn in de benen, verhoogde hartslag of bloeddruk die niet verder gaat . weg na het sporten, aanhoudende vermoeidheid, pijn op de borst of weeën die niet weg hoeft te gaan na het voltooien oefening

Raadpleeg uw arts voordat u een trainingsprogramma begint, vooral als u een van de volgende omstandigheden: hoge bloeddruk, vroeggeboorte, incompetente cervix of derde trimester bloeden.