Zwaarlijvige tiener Diëten & Exercises

Teen obesitas is op de stijging in de Verenigde Staten vandaag de dag in bijna epidemische proporties. In feite, volgens een vrijgegeven door de American Heart Association, de prevalentie van overgewicht bij kinderen in de leeftijd tussen 12 en 19 verslag 2008 toegenomen van 6,1 procent in 1970 tot bijna 18 procent tussen 2001 en 2004. Plus, bijna 17 procent van de momenteel normaal gewicht jongeren lopen het risico op overgewicht. Risicofactoren

Obesitas
bij kinderen wordt anders gedefinieerd dan bij volwassenen. Volgens de Centers for Disease Control (CDC), zijn gewicht indelingen op basis van leeftijd en geslacht specifieke BMI gewicht percentiel. Volgens de CDC charts, overgewicht bij kinderen omvatten die tussen de 85e en 94e BMI percentage voor hun leeftijd en geslacht, terwijl de zwaarlijvige kinderen omvatten die op of boven het 95e percentiel voor degenen die in hun leeftijd en geslacht groep.

Overgewicht
en ook obesitas, tieners risico op ziekten die eerder "adult onset" ziekten, waaronder type 2 diabetes, hypertensie, hartziekte en slaapapneu werden beschouwd. Een Zweedse studie bleek in 2009 dat kinderen die lijden aan obesitas op de leeftijd van 18 zijn op hetzelfde risico op vroegtijdig overlijden als een persoon die een half pakje sigaretten per dag rookt.

"In vergelijking met degenen die hadden een normaal gewicht op de leeftijd van 18, zij die te zwaar waren geweest waren ongeveer een derde meer kans om vroeg te sterven, terwijl zij die zwaarlijvig waren waren meer dan twee keer zoveel kans op vroegtijdig overlijden, "aldus het rapport.
Get Moving

De eerste stap in het helpen van een overgewicht of obesitas tiener krijgen gezonder is een bezoek aan de kinderarts. De arts zal in staat zijn om de huidige gezondheidssituatie van het kind te beoordelen op een veilig niveau van de oefening te bepalen en een goed overzicht van de positieve voedingsgewoonten te bieden. De kinderarts kan ook verwijzen het kind naar een voedingsdeskundige als well.Once je medisch advies en goedkeuring aan een oefening en gezond eten regime te beginnen, is het tijd om de gedachten te veranderen. Begin met het instellen van een aantal doelen. Beginnen met een algemene doelstelling en stel haalbare mini-doelen. Bijvoorbeeld, als je wilt tot 20 kilo te werpen, zou je doel om 1 of 2 pond per week verliezen.

Vervolgens vindt een soort oefening die u genieten, of ten minste een je kan verdragen. Tieners moeten proberen om minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week te oefenen. Echter, als men is uit vorm en overgewicht, zal elke dagelijkse activiteit te helpen. Wandelen, bijvoorbeeld, is een ideaal begin oefening. Begin met een vijf minuten lopen en werk je weg tot 30 minuten door toevoeging van een minuut per dag. Vervolgens richten op het toevoegen van snelheid (en afstand) aan uw wandeling.

Zwemmen en andere low-impact activiteiten
zijn ook goede manieren om uw fitness-programma te beginnen. Naarmate je meer comfortabel bewegen, overweeg dan het toevoegen van krachttraining aan uw routine. Dit kan onder meer gewichtheffen of andere weerstand soort oefeningen.
Eat Well

Tieners
mag nooit op de aard van de restrictieve diëten die veel volwassenen gebruiken om te worden geplaatst opstijgen pond. Als adolescenten, zijn ze nog steeds groeien en ontwikkelen en vereisen een bepaalde hoeveelheid calorieën om dat te laten gebeuren.

Volgens de Amerikaanse Academie voor Kindergeneeskunde, tienermeisjes moeten tussen 1600 en 1800 calorieën per dag, terwijl de jongens nodig 1800-2200 afhankelijk van hun activiteit. Dit verandert niet voor obesitas of overgewicht kinderen.

Behulp gedragsverandering en goede voedingswaarde onderwijs kan de meest effectieve manier voor jongeren om de controle over hun eetgewoonten te krijgen. Ouders moeten positief gedrag te modelleren als goed, met inbegrip van de opslag van de keuken met volkoren, natuurlijke voedingsmiddelen. Beperk voedingsmiddelen die suiker en maïs-siroop, en bieden veel vers fruit en groenten voor tussendoortjes bevatten. Frisdrank moet ernstig beperkt of zelfs helemaal geëlimineerd als het is vol van lege calorieën en natrium, die een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.

Tieners
moet worden gegeven van de mogelijkheid om hun eigen keuzes te maken, natuurlijk, maar ouders kunnen hen helpen om dit te doen door het aanbieden van gezonde opties.