Zonnesteek Tips

Hitte-uitputting kan leiden tot ernstige problemen zoals zonnesteek en shock als ze niet goed herkend en behandeld. Het kan het gevolg zijn van langdurige blootstelling aan hoge temperaturen, onvoldoende vochtinname of extreme lichaamsbeweging resulteert in meer inspanning te zijn. Het nemen van voorzorgsmaatregelen terwijl in hitte, vooral als je traint, is een belangrijk onderdeel van het voorkomen van hitte-uitputting of iets veel ernstiger. Tekenen

Veel van de tekenen van uitputting door hitte zijn vrij normaal. Kijk uit voor vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid, flauwvallen, duizeligheid en veel zweten. Kijk voor andere tekens die meer specifiek zijn voor hitte-uitputting, waaronder donkergekleurde urine, lage bloeddruk, bleke huid, die koel of vochtig aanvoelt verschijnt, en een snelle hartslag.
Behandeling

Als u vermoedt dat iemand lijdt aan uitputting door hitte, krijg haar uit de hitte en in een van airconditioning voorziene locatie. Als u niet in staat om haar binnenshuis te verplaatsen zijn, streven naar een schaduwrijke plek om haar te krijgen uit direct zonlicht en overmatige hitte.

Laat de persoon te verwijderen overmatige kleding te helpen afkoelen zichzelf af. Indien mogelijk, laat haar vast te stellen en iets te verhogen of verheffen haar benen. Koelen haar door spuiten haar met koud water uit een spuitfles of spons haar met een vochtig washandje. Ontmoedigen haar van onder te dompelen zichzelf in een koele bad, als een langzaam afkoelen lichaamstemperatuur is beter.

Moedig waterverbruik. Het consumeren van dranken met kalium, zoals Gatorade nuttig kan zijn.

Indien de symptomen verergeren, onmiddellijk een arts raadplegen.
Preventie

Wanneer u weet dat je gaat naar buiten en blootgesteld aan hoge temperaturen te zijn, neem voldoende water mee. Zelfs als u geen dorst, slokje water om gehydrateerd.

Wear vochtafvoerende stoffen
te houden tijdens het sporten buiten. Dit zal je koel en droog te houden tijdens uw training. Deze speciale stof absorbeert het zweet en water gelijkmatiger, waardoor je van het krijgen gebukt in je kleren.

In extreme temperaturen binnen blijven waar het koel is. Als u graag onze training buiten lopen, doe het na de zon onder gaat wanneer de temperatuur koel zal zijn. Of kiezen voor een oefening, zoals zwemmen, die heerlijk koel tijdens het verbranden van calorieën.