Zes kleine maaltijden per dag Dieet

Het eten van zes kleine maaltijden per dag biedt vele voordelen. Wie op zoek is naar gewicht en mensen met diabetes of prikkelbare darm syndroom verliezen kunnen profiteren. Het eten van zes kleine maaltijden per dag reguleert de bloedsuikerspiegel en zorgt voor een gestage stroom van makkelijker te verteren maaltijden. Volgens Medifast1.com, "Your bloedsuikerspiegel kan worden opgeheven door zes keer per dag, bij voorkeur elke twee tot drie uur." Dit dieet is bewezen effectief in het produceren van gewichtsverlies en stil houden bloedsuikerspiegel dan de aanbevolen dieet van de American Diabetes Association in een studie uitgevoerd door de Johns Hopkins University. Voorbereiding

Overschakelen naar de zes kleine maaltijden per dag dieet kan moeilijk op het eerste. Je moet elke twee tot drie uur eten om al uw maaltijden te krijgen in, en dit zal wel even wennen om. Soms zal het voelen als alles wat je doet is eten.

Denken
over wat je gaat eten kan helpen voor te bereiden zowel mentaal als fysiek. Het plannen van maaltijden van tevoren maakt dit makkelijker. Afgezien van een dag per week om voedsel te bereiden en invriezen bespaart tijd en maakt de dingen later in de week stromen gemakkelijker. Kant-en-klare hapjes en verse groenten en fruit zijn van onschatbare waarde wanneer u werkt of op reis.
Hoeveel te eten

Bij het eten van zes keer per dag, je moet oppassen dat je niet te veel te eten op elk gewenst moment. Pas de maaltijden, zodat ze geven u ruwweg de hoeveelheid calorieën u inneemt. Een of twee van de maaltijden kan kleiner of groter zijn om uw calorie behoeften en uw wensen te voldoen.

Bijvoorbeeld, als u nodig heeft over 1800 calorieën per dag, zou elke maaltijd wel 300 calorieën. Indien u graag een grotere maaltijd, gewoon om twee maaltijden kleiner. Je kon eten drie maaltijden van 300 calorieën en twee maaltijden van 200 calorieën. Dit laat je met een maaltijd van 500 calorieën.

Vast te houden aan de principes van de zes kleine maaltijden en de vruchten plukken, moet je niet binge of te veel eten op dat grotere maaltijd. Vasthouden aan de ruwe schatting calorie is een goede manier om dit te doen. Voor gewichtsverlies en bloed-suikerspiegel betreft, eet de grotere maaltijd direct na het sporten of eerste ding in de ochtend.
Wat te eten

Eating evenwichtige maaltijd is een belangrijk onderdeel van het eten van zes kleine maaltijden. Je moet een magere eiwitbron hebben bij elke maaltijd. Twintig tot dertig gram eiwit is een goed aanbod. Een matige hoeveelheid vet en koolhydraten zal rond de maaltijd.

Volgens Tom Venuto, een gecertificeerde personal trainer en een performance voeding specialist, is er geen bovengrens aan de juiste hoeveelheid eiwit te eten per maaltijd. Hij schrijft, "Zelfs groot eiwit porties kunnen worden verteerd en geabsorbeerd, en het lijkt er geen 30 gram absolute grens. Anderzijds, grote porties van eiwitten tegelijkertijd niet nodig spiergroei. Naast wat nodig is voor groei , reparatie en energie, een overmaat aan eiwit kan krijgen 'verspild' als u verwijst naar worden opgeslagen als vet of verbrand voor energie. "

Include ofwel een fruit of groente bij elke maaltijd om ervoor te zorgen dat je genoeg vezels en vitaminen met uw maaltijden. Een graan of peulvruchten met minimaal drie van uw maaltijden zal langzaam verteerbare koolhydraten en extra vezels toe te voegen. Vetten moeten voornamelijk worden van noten, zuivel, mager vlees en gezonde oliën.