Yoga houdingen voor Tennis

Tennis is een sport die concentratie en focus, naast sportieve behendigheid vereist. Als een tennisser, het risico op het ontwikkelen verwondingen als gevolg van spier onevenwichtigheden, tekortkomingen of overmatig gebruik loopt u. Vanwege de aard van de sport, lichaam verliest symmetrie door een zijde is dan de andere gebruikt. U het risico op het ontwikkelen van een tenniselleboog, die optreedt wanneer er te veel druk wordt gelegd op het ellebooggewricht vanwege verzwakte schouders en bovenste rugspieren te voeren ook. Yoga helpt bij het verminderen van uw risico op blessures, alsmede verbetering van uw algehele balans. Naast de fysieke voordelen, yoga verbetert ook uw concentratie en mentale focus. Specifieke houdingen richten op belangrijke gebieden die u zal houden aan de top van je spel. Gezicht van de Koe Pose

De Koe Gezicht Pose zal helpen openen je schouders en creëren balans en symmetrie tussen uw externe heup rotators. Begin van een tafelblad positie, balancerend op je handen en knieën. Schuif uw rechterknie voor je linker-en achterover leunen als je spreid je voeten en enkels uit hun tegenoverliggende zijden. Als je billen de vloer niet bereikt, zitten op de top van een bolster of opgevouwen deken. Zit lang en verbreed uw linkerarm overhead en je rechterarm achter je rug. Buig je ellebogen en bereik je linkerarm naar beneden je rug terwijl je rechterarm reikt. Gebruik een riem of een handdoek als je handen niet aan. Ontspan in de houding gedurende een minuut, dan los en herhaal aan de andere kant.
Eagle Arms

The Eagle Pose bouwt kracht in je schouder gewrichten en opent je bovenste terug. Begin zittend of staand met beide armen uitgestrekt uit je schouders in de vorm van de letter T. Bereik uw linkerarm naar voren en schuif uw rechter elleboog onder je linkerhand. Buig beide ellebogen en laat je onderarmen te breiden om elkaar te ontmoeten. Breng de palmen van je handen samen en til je armen, zodat je ellebogen in lijn zijn met de hoogte van je schouders. Houd gedurende 30 seconden tot een minuut en herhaal met je linkerarm passeren onder je rechterhand.
Helft Lord van de Vissen Pose

The Half Heer van de Vissen vormen creëert meer mobiliteit voor uw tennis swing door het verbeteren van uw rotatie en het verbeteren van de flexibiliteit in je bovenrug. Begin zitten met beide benen uitgebreid op de grond. Buig je rechterknie en kruis je rechtervoet over je linker dij. Draai en plaats uw linker elleboog buiten uw rechterknie. Doorgaan om de twist te houden als je kijkt over je rechterschouder. Als u graag een diepere draai, buig je linkerknie en laat je voet rust in de buurt van uw rechterheup. Houd deze houding gedurende een minuut, dan los en herhaal aan de andere kant.
Dolphin Pose

Dolfijn
Pose versterkt je bovenrug en helpt voorkomen dat de ontwikkeling van de tenniselleboog . Begin op je knieën met beide armen gestrekt voor u en uw onderarmen verankerd aan de vloer. Krul je tenen onder als je je benen strekken, het opheffen van uw heupen naar het plafond. Richt je ellebogen recht onder je schouders en houd. Begin met het poseren voor 30 seconden en vooruitgang tot een minuut als je kracht verbetert.
Warrior III

The Warrior III bevordert gespierde symmetrie en verbetert de concentratie. Begin staande in een rechtopstaande positie met beide voeten bij elkaar. Stap je linkervoet terug en verplaats je je gewicht op je rechtervoet. Scharnier naar voren vanuit je heupen totdat je bovenlichaam parallel aan de vloer, terwijl tegelijkertijd het opheffen van je linkerbeen achter je. Bereiken beide armen naar voren en houd je evenwicht. Werken in de richting die het poseren voor 30 seconden voordat u opnieuw op uw andere kant. Als u nieuw bent bij yoga zijn of problemen hebben met het handhaven van je evenwicht, kan je een stoel of een muur in de buurt voor ondersteuning nodig hebben.