Yoga houdingen voor Back Circulation

Veel mensen lijden aan rug stijfheid en pijn als gevolg van langdurig zitten, verkeerd tillen of een slechte houding. Stretching en verhogen van het verkeer op uw rug door middel van yoga zou de remedie die u hebt geprobeerd te zijn. Door te focussen op het ontwikkelen van balans en kracht, kunnen bepaalde yoga houdingen helpen de bloedsomloop te stimuleren om je rug en wervelkolom, die kunnen helpen verlichten van chronische rugpijn, volgens Gaiam Life. Als u pijn of spanning ervaren tijdens deze houdingen, stoppen en een arts raadplegen indien nodig. Terug Bochten

Je zou kunnen denken dat back-bending yoga houdingen lijkt moeilijk, maar het uitvoeren van specifieke zachte rugbuigingen kan meestal veilig voor de meeste mensen met lage rug problemen, zegt yoga-instructeur Jean Koerner in een interview met Women's Health. Yoga rugbuigingen verhogen bloedsomloop naar je rug en wervelkolom en helpt strek de voorkant van je borst en schouders. Om een ​​gevoel voor backbends krijgt, kunt u proberen de baby Cobra pose, een eenvoudiger versie van de meer geavanceerde backbending poses zoals Volledig Cobra of Upward-Facing Dog. Lig op je buik met de palmen van je handen naast je borst rusten plat op de vloer. Adem in en til je hoofd, schouders en borst iets van de vloer met behulp van uw rugspieren, niet je armen. Verblijf hier voor een paar ademhalingen, dan los en leg uw bovenlichaam op de grond.
Forward Bends

Zoals de naam al impliceert, voorwaartse buigingen zijn het tegenovergestelde van back bochten, in dat je rond je ruggengraat naar voren te rekken en verlengen van uw wervelkolom. Er zijn veel voorwaartse buiging variaties, maar het Permanent Forward Bend is een gunstig poseren voor tegenwicht van de Cobra. Het verbetert ook de bloedsomloop naar je rug en helpt verlengen van uw wervelkolom, volgens Kulreet Chaudhary, MD, in een post voor de Oz blog. Sta met je voeten op heupbreedte. Ontspan je schouders en lijn uw hoofd en nek met je ruggengraat. Adem in, en op je uitademing, buig naar voren, het bereiken van uw handen in de richting van de vloer. Leg je handen op je schenen, enkels of de vloer indien mogelijk. Blijf hier voor vijf ademhalingen, dan langzaam terug naar een staande positie.
Twists

Yoga wendingen
worden uitgevoerd in staande, liggende of zittende positie. Niet alleen doen ze helpen bij het verbeteren van de circulatie terug, maar ook spanning los, verhogen gevoelens van kalmte en het verlengen van de wervelkolom, volgens Yoga Point. Terwijl er veel twist variaties, zoals de Full Spinal Twist, kunt u een eenvoudige zittende draai presteren in een stoel. Zitten in een stoel met een lage rug, indien mogelijk, en plant je voeten stevig op de vloer. Til je rechterarm boven het hoofd. Adem uit en breng je rechterarm op de achterkant van je stoel, of op je rug door je billen als je stoel heeft een hoge rugleuning. Draai naar rechts. Leg je linkerhand op je uiterlijke rechterdij. Kijk over je rechterschouder. Los en herhaal aan de andere kant.
Inversies

Inversies
kan lastig zijn houdingen, zoals Headstand, dat meestal sprake brengen van uw hoofd lager dan uw hart. Inversies niet alleen verbetering van het verkeer terug, ze verbeteren de bloedsomloop naar je hele lichaam en het zenuwstelsel kalmeren. De Neerkijkende Hond pose is een inversie die de meeste beginners kunnen oefenen met relatief gemak aan spinale spanning te verlichten, de bloedsomloop en verminderen gevoelens van stress, zegt yoga-instructeur Paul Gerard in een artikel voor Globale Eenheid. Begin op je handen en knieën, met je hoofd en nek in een neutrale positie. Langzaam druk je billen naar het plafond door het strekken je benen en armen. Druk op je hielen in de vloer als uw hamstrings zijn flexibel. Je lichaam moet lijken op een omgekeerde V. Ontspan je hoofd en nek en verbreden van je borst. Blijf hier voor enkele ademhalingen, ga dan terug naar je handen en knieën.