Yoga houdingen om Verban nek-en schouderpijn

Nek-en schouderpijn is een veel voorkomende klacht bij mensen die lange uren doorbrengen op een computer of het uitvoeren van repeterende bewegingen met het bovenlichaam. Yoga houdingen kan helpen verlichten van de krapte die ongemak in de nek en schouder regio's veroorzaakt. Warm-up

Om voorzichtig rekken van de nek en schouders, zitten comfortabel. Adem in, dan strek je armen boven je hoofd en interlace je vingers, het draaien van uw handpalmen naar het plafond. Adem uit, en laat je armen. Dit helpt warmen je spieren.
Zittende Spinal Twist

Ga rechtop zitten, met je benen naar voren. Stap je rechterbeen over de linker. Draai naar rechts, druk op je linkerhand tegen je rechterknie en het plaatsen van uw rechterhand op de grond achter je. Kijk over je rechterschouder. Twists helpen verlichten spanning in de nek en rug.
Cow-Geconfronteerd Pose

Kniel of zitten in kleermakerszit. Bereik uw rechterarm boven het hoofd, en laat het achter je rug. Reik achter met uw linkerhand en pak de rechter. Trek voorzichtig naar beneden om je schouders te openen. Dit kan ook worden gedaan met behulp van een riem.
Schouder Stand

Lie
plat op de vloer. Adem in, til beide benen boven het lichaam, de ondersteuning van uw lage rug met beide handen. Strek je benen omhoog, leunde ze terug uw lichaamsgewicht enigszins het in je schouders. Adem diep in, en houd deze gedurende enkele ademhalingen. Inversies helpen om energie aan de bovenrug en schoudergebied.
Voorzorgsmaatregelen

Na praktijk
, plat op de mat in ontspanning vormen. Raadpleeg altijd uw arts of zorgverlener voordat u dit of een ander trainingsprogramma. Luister naar je lichaam, en nooit jezelf te duwen buiten je grenzen.