Yoga Twists om de bloedsomloop te verbeteren in de Back

Twists zijn een belangrijk onderdeel van een goed afgeronde yoga practice. Ze helpen stimuleren de bloedsomloop naar uw gehele rug en de wervelkolom, verwijdert giftige stoffen uit uw organen en helpen verhogen mentale focus, volgens de yoga-instructeur Julie Gudmestad in een artikel voor "Yoga Journal." Door het uitvoeren van geïsoleerde wendingen of het opnemen van een reeks wendingen in uw huis yoga, zou u last heeft van deze belangrijke fysieke en mentale voordelen. Zittend Twists

Er zijn een verscheidenheid van zittende wendingen die u kunt uitvoeren om de circulatie aan uw wervelkolom te vergroten en te verlichten gespannen rugspieren. Sommige wendingen, zoals de Marichyasana III, of Marichi's Pose, worden uitgevoerd terwijl zittend op de vloer, maar anderen, zoals Bharadvajasana, of Bharadvaja's Twist, kan worden aangepast, zodat u kunt uitvoeren de pose zittend in een stoel. Zittende wendingen zijn vooral gunstig voor degenen die moeten zitten voor lange uren op het werk, omdat ze kunnen helpen verlichten van de spanning die zich ophoopt in je rug. Om een ​​eenvoudige zittende draai uitvoeren, zitten naar de voorkant van je stoel met je voeten plat op de vloer. Breng uw linkerhand aan de buitenkant van je rechterdij. Draai naar rechts en kijk over je rechterschouder. Houd deze houding voor een paar ademhalingen, dan los en herhaal aan de linkerkant.
Supine Twists

leunen, of rugligging, worden wendingen uitgevoerd terwijl liggend op de vloer . Naast het verhogen van het verkeer naar uw rug, kan deze wendingen je ademhaling te verbeteren, verlichten pijn en pijn en veroorzaken een gevoel van verjonging en ontspanning, volgens de yoga-instructeur Claudia Cummins in een artikel voor "Yoga Journal." Om een ​​eenvoudig verstelbare voeren twist, liggen op de grond op een yogamat of een deken. Strek je benen recht en ontspan je armen langs je lichaam. Adem in en buig je linkerknie in uw borst. Draai je lichaam naar rechts, waardoor je linkerknie zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk terwijl uw heupen stevig op de vloer. Houd je rechterbeen gestrekt. Kijk over je linkerschouder. Blijf hier gedurende 30 seconden, dan los en herhaal aan de linkerkant.
Standing Twists

Permanent wendingen
zijn meestal meer uitdagende yoga houdingen, zoals de Revolved driehoek of de Revolved ZijHoek, dat een goed evenwichtsgevoel vereist. Deze geavanceerde wendingen helpen bouwen hitte en directe energie in de richting je ruggengraat, zegt Ayurvedische arts en yoga-instructeur Mariko Bhakti Hirakawa in een artikel op haar website. Als je nog niet helemaal klaar voor deze geavanceerde poses, kunt u een aantal van de voordelen van staande wendingen ervaren door het uitvoeren van de elementaire Permanent Spinal Twist. Sta met je voeten aan te raken en uw hoofd, nek en rug in een lijn. Adem in en til je armen recht voor je, de handpalmen naar elkaar. Adem uit en draai je middel naar rechts, met behoud van dezelfde afstand tussen uw handpalmen. Adem in en ga terug naar het centrum. Herhaal aan de linkerkant.
Waarschuwing

Als u pijn of spanning tijdens het beoefenen van deze houdingen, stoppen en een arts raadplegen indien nodig. Raadpleeg uw arts voor het beoefenen van deze houdingen als je nieuw bent bij yoga of als u een wervelkolom of terug conditie zijn. Je zou nooit je rug te draaien langs je niveau van comfort - slechts twist zo ver je kunt zonder het veroorzaken van hinderlijke symptomen. Na verloop van tijd, zult u in staat om dieper te buigen zoals uw niveau van flexibiliteit verbetert.