Gezondheid en ziekte gezondheid logo
Gezondheid
| | Ziekte | Gezondheid |

Yoga Flex Oefeningen

Yoga biedt een manier om de geest en toon je lichaam rustig op hetzelfde moment. Vele poses leveren belangrijke weerstand opleiding, en kan strekken en buigen van uw lichaam op manieren die je misschien niet ervaren door andere vormen van lichaamsbeweging. Yoga kan helpen om de bloedsomloop te verbeteren, spieren te versterken, en laat gifstoffen in je lichaam. Indien op enig moment tijdens de routine u pijn, stop de houding en ontspan je lichaam. Voordat preforming elke Yoga volgorde, is het belangrijk om tijd te nemen om te mediteren en de praktijk ademhalingsoefeningen. Vormt voor Flex Your Body

Begin met afwisselende Kat (Mârjâri) en Koe (Bitilasana) poses. Voor Cow Pose, kom op je mat met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Wanneer je inademt, stel je navel wordt voorzichtig opgetild naar het plafond, curling je ruggengraat omhoog. Laat je hoofd en je onderste rek in de richting van de vloer. Zodra uw wervelkolom gelijkmatig wordt afgerond, adem uit en breng je terug naar een rechte tafel positie. Op uw volgende inademen, blijven Cat poseren door te beginnen met de tafel positie en het verlagen van uw navel in de richting van de vloer met je voorhoofd en staartbeen omhoog naar het plafond rekken. Deze combinatie van Cow and Cat vormt een comfortabele, rustgevende inademen /uitademen herhaling te bieden tijdens het werken je ruggengraat.

Wanneer u klaar bent om verder te gaan naar beneden toegekeerde Hond (Adho Mukha Svanasana) vormen zijn, verschuiven je lichaam, zodat dat je knieën recht onder je heupen en schuif je handen een paar centimeter naar voren uit je hoofd. Zodra je lichaam voelt stevig, tillen en strek je benen, het planten van uw hielen op de vloer. Zorg ervoor dat je hoofd recht te houden met je rug, met een ontspannen ademhaling.

Om door te gaan naar de rug, benen en armen, kom uit beneden toegekeerde Hond in Plank Pose rekken. Om de overgang vormt, Yoga Journal suggereert u "inademt en trek je romp naar voren totdat de armen loodrecht op de grond en de schouders recht boven de polsen, torso parallel aan de vloer." Net beneden toegekeerde Hond, is het belangrijk om je rug recht te houden en om je nek uit te lijnen met je ruggengraat. Druk in uw handen en voeten om uw gewicht te ondersteunen. Als je voelt dat je een moeilijke tijd balanceren, train je ogen op iets dat in uw directe lijn van het zicht. Kijk niet naar iets dat boven of onder je is als je het rechttrekken van je nek en wervelkolom verstoren.

Voltooi uw reeks met Corpse (Savasana) Pose. Van Plank Pose, inhaleren en drop je knieën op de grond. Langzaam uitademen en breng je bovenlichaam naar achteren totdat je zit op je knieën. Adem in en spreid je benen onder je lichaam in een comfortabele positie en vast uw mat. Positioneer je ledematen comfortabel terwijl u verder en uitademen. Niet gespannen spieren. Zodra je voelt dat je spieren zijn ontspannen, langzaam rechtop zitten. Wees voorzichtig niet uit te komen van de Corpse pose te snel of je misschien duizelig geworden.

Zodra je voelt zeker met deze volgorde, daag jezelf door de uitbreiding van de duur van je houd je poses en voeg nieuwe houdingen aan uw routine .

  1. Hoe maak je de ontwikkeling van een Bunion Prevent

    Eeltknobbels zijn een van de meest voorkomende klachten van patiënten verslag te podologen

  2. Verliezen Arm vet door middel van oefening!

    Als je het gewicht van de late hebben opgedaan, is de kans groot dat je zou kunnen hebben

  3. Wat is een Vestibulaire Migraine ?

    Het vestibulaire systeem regelt balans van uw lichaam . Vestibulaire of vertiginous migrai

  4. Cafeïne & Menière Ziekte

    Er is momenteel geen consensus over wat specifiek veroorzaakt de ziekte van Menière, maar

 

Ziekte © https://www.gezond.win/ziekte