1) Squats en been presses.The benen zijn de basis voor alle spiergroei. Wanneer uitgeoefend, geven ze meer hormonen dan enig ander lichaamsdeel. Kraakpanden en been persen zijn de beste been oefeningen. Ze zijn zeer uitdagend, waarbij enorme focus en body control.When je squat of leg press, houd uw rug recht. Rijden met je hielen en knijp met uw thighs.Incorporate squats of been persen in uw training als je wilt stronger.2 krijgen) Chin ups en rows.The rug is de tweede meest indrukwekkende lichaamsdeel. Wanneer behoorlijk ontwikkeld, het ziet eruit als een plaat van graniet gebeiteld. Chin ups en rijen zet het terug door een volledige waaier van beweging die enorme strength.When je kin ups en rijen, houd je rug gebogen creëert. Onderhouden maag strakheid en trek met je rug, niet je biceps.If u beide terug oefeningen in uw regime toe te voegen, zal je rug sterkte te verhogen exponentially.3) Bench pressesThe borst is een grote, waaiervormige gebied dat de voorkant van voltooit het bovenlichaam. Bankdrukken, hetzij vlak, hellend of geweigerd, werken de borst beter dan elke andere oefening of machine. En het maakt niet uit of je een barbell of dumbbells.When gebruik je het bankdrukken, drukt u op de balk boven je borst. Houd uw kern sterk en benadrukken de borst, niet de shoulders.If je de kracht om iets te duwen uit de weg wilt, uitvoeren bankdrukken frequently.4) DipsThere is een reden waarom zie je niet heel veel mensen doen dips in de sportschool : ze zijn ongelooflijk veeleisend. Dips zijn een basis training die vereist dat u te verlagen en verhogen van uw lichaam met alleen je arms.When je doet dips, leun iets naar voren. Houd uw lichaam recht als een pijl en gebruik je armen om op te staan, niet momentum.Doings dips zal u helpen bouwen gorilla-achtige arm strength.5) Bicep curlsBicep krullen zijn de meest bekende workout. Bodybuilders, atleten en modellen allemaal doen ze. Iedereen wil spieren die gluren uit van hun sleeves.When je doet biceps krullen, zorg ervoor dat u nu gebruikt je biceps en niet je forearms.By krullen gewichten met je biceps, kunt u de hobbels te maken in je armen ronder, harder en sexier. (Let op:. De meeste van deze trainingen richten zich op samengestelde liften Dit zijn bewegingen die meer dan een gewricht te gebruiken Ze zijn moeilijk op het eerste, maar gemakkelijker geworden met de praktijk..) Als u in het DC, Maryland en Noord-Virginia gebied, contact Bereiken Personal Fitness om te vriendelijk, professioneel, accuraat training diensten te ontvangen. Na slechts een paar bezoeken, zal je de sterke persoon die je altijd al wilde zijn geworden.
