Workout Programma's voor postmenopauzale vrouwen

De hormonale veranderingen tijdens de menopauze neemt een belangrijke tol op het lichaam van een vrouw, en kan de vrouw gevoel vermoeid verlaten, pijnlijke en rondom gedraineerd. De gevolgen van de menopauze kan het lichaam voedingsstoffen verminderen, waardoor het lichaam weinig calcium en andere belangrijke vitaminen. Voor deze vrouwen, kan uitoefenen een sleutel tot het houden van het lichaam sterk en geconcentreerd te zijn. Nooit een oefening regime te starten zonder eerst te overleggen met een arts, en overwegen een aantal programma's of een combinatie van oefeningen. Resistance Training

Onderzoekers
aan de Universiteit van Arizona schatten dat 80 procent van de mensen die lijden aan osteoporose, of het verlies van botdichtheid, zijn vrouwen. De studie stelt dat jonge vrouwen kunnen verliezen tot 30 procent van hun botmassa tussen de leeftijden van 40 en 70, waardoor het risico van fracturen, breuken en noodzaak van vervanging chirurgie.

Krachttraining
, of weerstand opleiding, kan helpen een vrouw botmassa dichtheid of BMD, waardoor het risico van osteoporose. Gebruik van vrije gewichten of gewicht machines, kunnen postmenopauzale vrouwen hun spieren en botten te versterken om een ​​ouder wordend lichaam te ondersteunen.

Krachttraining
omvat ook oefeningen zoals sit-ups en pull-ups die spierkracht kan verhogen door het hele lichaam. Vrouwen moeten deelnemen aan krachttraining drie tot vier keer per week, met een vrije dag ertussen te laten pijnlijke spieren te herstellen. Nooit meer dan een gewicht dan wat een arts of trainer adviseert of je kan spieren en gewrichten verwonden.
Aerobic oefeningen

Aerobic oefeningen
kunnen helpen om spieren te versterken die ondersteuning botten en gewrichten, maar kan ook houden hart en longen van een oudere vrouw sterk.

Aerobic oefening
kan elke oefening die ademhaling en hartslag verhoogt, van traplopen om fietsen te dansen.

Aerobic oefening verhoogt
de hoeveelheid zuurstof die je neemt in, die de bloedcirculatie bevordert en oefeningen je hart om het te sterk te houden. Licht aërobe oefening, zoals het nemen van de trap of wandelen rond het park, kan over het algemeen elke dag zonder verwondingen worden gedaan. Zware aerobics, zoals spinning of intensief lopen, moeten worden gespreid met minstens een dag rust tussen om te voorkomen overbelasting van de spieren.
Flexibiliteit Training

postmenopauzale vrouwen vaak lijden stijfheid en pijn in gewrichten en spieren, en balans en flexibiliteit training programma's kunnen helpen om dit ongemak te verminderen

Rekken is de makkelijkste manier om flexibiliteit te behouden.. Uitbreiding van spieren in een rek vereist geen speciale apparatuur, maar kunnen de spieren te houden van vermoeiend of vastdraaien. Vrouwen moeten strekken elke dag, vooral voor en na andere vormen van lichaamsbeweging, om spierschade of stijfheid te voorkomen.

U kunt ook overwegen een gereglementeerde stretching en flexibiliteit training, zoals yoga. Het houden van spieren uitgerekt evenals een sterke kan verhogen balans, houding en het bereik van de beweging.