Welke voedingsmiddelen moet je eten om je cholesterol te verlagen

Dieet en de voeding in verband met het zijn belangrijke elementen in de preventie en behandeling van een hoog cholesterolgehalte (hypercholesterolemie). Begrijpen van de vormen van cholesterol en welke voedingsmiddelen goede cholesterol bevorderen en welke kan verhoogde niveaus van slechte cholesterol veroorzaken is een eerste stap bij het bepalen welke voeding praktijken heeft. Veel recent onderzoek gedaan naar het gebied van voeding, en het is nu mogelijk om te begrijpen welke voedingsmiddelen te eten om slechte cholesterol te verlagen. Definities

"slechte" cholesterol bestellen: Low-density lipoprotein (LDL) cholesterol wordt aangeduid als de slechte cholesterol. Aangezien dit cholesterol zweeft rond in het bloed, het langzaam maar zeker opbouwt op de binnenwanden van de bloedvaten. Dit is het proces dat bekend staat als atherosclerose.

LDL-cholesterol afzettingen
op het kanaal wanden van de bloedvaten en geleidelijk smaller die kanalen, waardoor het hart harder werken om bloed door het lichaam, een van de belangrijkste oorzaken van circuleren hypertensie (hoge bloeddruk).

De LD cholesterol afzettingen gevormd op deze innerlijke vaatwanden mengen met andere lichamelijke stoffen, waardoor plaquevorming. Deze plaque opbouw zorgt ervoor dat de bloedvaten om een ​​deel van hun benodigde elasticiteit, wat resulteert in de aandoening die bekend staat als atherosclerose verliezen.

Deze buildups en het daaruit voortvloeiende verlies van elasticiteit van de bloedvaten zijn factoren die bijdragen aan de verstopping van kleine slagaders die de hersenen en de hartspier voeden, waardoor beroertes of een hartaanval

"Good" cholesterol bestellen:. High-density lipoprotein (HDL) cholesterol wordt beschouwd als de goede cholesterol in de bloedstroom omdat mensen met hoge niveaus van HDL zijn op een lager risico op een hartaanval, zoals gerapporteerd door de American Heart Association.

Personen
met niveaus van HDL-cholesterol lager dan 40 mgm /dL worden beschouwd als een verhoogd risico op hart-en vaatziekten.
voedsel keuzes

Foods
beschouwd om cholesterol te verlagen omvatten sojaproducten (sojamelk, tofu en meer), voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren (walnoten, koud water vis), bosbessen , knoflook en appel.

Bovendien, het toevoegen van meer oplosbare vezels aan uw dieet helpt om slechte cholesterol te verlagen. Zemelen en volkoren granen zijn goede voorbeelden, waaronder haver producten. De meeste verse groenten en fruit bieden ook oplosbare vezels.
Gezond eten

maken van gezonde voedingskeuzes te helpen een hoog cholesterolgehalte te voorkomen of te verminderen is ook over wat niet op te nemen in uw dieet, of in ieder geval om te voorkomen dat op een frequente basis.

verminderen of te elimineren transvetten. Deze worden vaak gevonden in de bakkerij, snacks, sommige margarines en andere bewerkte voedingsmiddelen.

Verminder rood vlees en ei inname. Portiegroottes voor vlees mag niet groter dan een pak speelkaarten zijn. Koop mager vlees of vet wegnemen vóór het koken. Heeft de "verborgen" eieren niet vergeten in gebakken goederen.

Zuivelproducten
zijn belangrijk om te worden opgenomen in uw dieet. Kies zuivelproducten die vetarm zijn.
Overwegingen

Naast een gezonde voeding, is het belangrijk om regelmatige fysieke activiteit te krijgen, minimaal 30 minuten per dag, vijf tot zeven dagen per week.

Stoppen met roken.

Afvallen als je overgewicht hebt.

Referenties
  Amerikaanse Heart Association
  Cholesterolverlagende Foods