Welke voedingsmiddelen bevatten Biotine?

Biotine (vitamine B7) speelt een belangrijke rol in een aantal van het menselijk lichaam metabolische reacties en celgroei. Het is gedeeltelijk verantwoordelijk voor kooldioxide-overdracht in enzymen, het vrijmaken van energie uit voeding en onderhouden van bloedsuikerspiegel. Biotine deficiëntie is zeldzaam is beschikbaar in veel voedingsmiddelen. Symptomen van biotine deficiëntie

Symptomen van tekort aan biotine
zijn haaruitval, huiduitslag, gewichtsverlies, spierpijnen, ontsteking van de tong, misselijkheid, hoge cholesterol, mentale depressie en gelokaliseerde verlies van gevoel.

Telefoonkaarten biotine Dagelijkse Vereisten

De dagelijkse behoeften van biotine verschillen per leeftijd en geslacht als volgt: Baby's 0-12 maanden: 6 microgramsChildren 1-3 jaar: 8 microgramsChildren 4-8 jaar: 12 microgramsChildren 9-13 jaar: 20 microgramsChildren 14-18 jaar: 25 microgramsAdults 19 + jaar: 30 microgramsPregnant teven: 30 microgramsLactating teven: 35 microgram
Levensmiddelen die biotine

p Er zijn een verscheidenheid van voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine. De rijkste bron is noten (pinda's, hazelnoten, amandelen, pindakaas). Een half kopje pinda's levert meer dan het dubbele van de dagelijkse behoefte aan biotine voor volwassenen. Kleinere hoeveelheden biotine (overal 3-8,5 microgram per portie) zijn te vinden in tonijn, varkensvlees, banaan, papaya, wortelen, avocado, tomatensaus, magere melk, zalm, snijbiet, zoete aardappel, schelvis, vetarme yoghurt, cashewnoten, gekookt ei en soja-eiwit isolaat.
Grappig feitje

Biotine
wordt soms aanbevolen om broos haar en nagels tegen te gaan. Het wordt vaak gevonden in het haar en nagel schoonheidsproducten.
Waarschuwing

Regelmatige consumptie van rauw eiwit kan biotine deficiëntie veroorzaken.