Welke voedingsmiddelen Zorg HDL cholesterol?

Volgens de American Heart Association, per 1 mg /dL toename van HDL-cholesterol in het bloed cholesterol testen, is een percentage vermindering van het risico van coronaire hartziekten 2-4. Een van de meest effectieve middelen voor het verhogen van HDL niveaus door dieetwijzigingen. Met een paar eenvoudige aanpassingen, kunt u uw HDL te verhogen, verlagen van uw LDL-cholesterol en uw totale cholesterol zonder hulp van medicatie. Wat is HDL?

Wanneer je cholesterol nummers te evalueren, is het belangrijk om onderscheid te maken tussen HDL en LDL-cholesterol. HDL-cholesterol wordt als goed cholesterol omdat het helpt schoon het cardiovasculaire systeem, terwijl LDL-cholesterol wordt beschouwd als slecht, omdat het de neiging om het systeem sluiten op. Het doel is om lage niveaus van LDL en hoge niveaus van HDL hebben.
Doel HDL niveaus

Als algemene regel met HDL-cholesterol, hoe hoger de waarde, de beter. Het gemiddelde HDL-niveau voor mannen is 40 tot 50 mg /dL en het gemiddelde niveau voor vrouwen is 50 tot 60 mg /dL.
Oplosbare vezels

Voedingsmiddelen met hoge niveaus van oplosbare vezels zijn uitstekend voor het verhogen van HDL niveaus evenals het verlagen van totaal cholesterol. Oplosbare vezels worden het meest gevonden in volle granen, haver en bruine rijst. Ze zijn ook vaak voor in sommige vruchten, zoals appels, druiven en citrusvruchten.
Omega-3 Fatty Acis

Toenemende consumptie van omega-3 vetzuren
is ook een effectief middel voor het verhogen van HDL niveaus. Gemeenschappelijke voedingsbronnen voor deze vetzuren bevatten donkergroene groenten en vis. Het vetzuur wordt ook gevonden in sommige oliën, waaronder zonnebloem-, koolzaad en saffloerolie.
Foods te vermijden

Bij het maken dieetwijzigingen voor het verhogen van HDL niveaus, is het ook belangrijk om voedingsmiddelen met geraffineerde koolhydraten, transvetzuren, vetrijke zuivelproducten en alcohol te vermijden. Het vermijden van deze voedingsmiddelen houdt LDL-cholesterol op een aanvaardbaar niveau en niet leidt tot een toename van triglyceriden.