Welke vitamines krijgt men van de Sunshine?

Veel mensen gaan tot het uiterste om de zon te vermijden, die zich met sunblock, lagen kleding, en de zon zoveel mogelijk te vermijden. De zon levert essentiële vitaminen, die helpen ons lichaam gezond te blijven en sterk. Dat betekent niet dat we moeten onze dagen bakken doorbrengen in de hitte van de dag, maar je kunt wat tijd doorbrengen krijgen wat je nodig hebt van de zon, zonder enige schade. De Zon

Er is niet te ontkennen dat de zon kan huidkanker veroorzaken. Met behulp van sunblock en het vermijden van de zon kan helpen voorkomen huidkanker, maar het lichaam heeft wat zon blootstelling aan essentiële vitaminen creëren in het lichaam, vooral vitamine D. Wellnessletter.com, van UC Berkeley, vindt dat het onderzoek laat zien kleine hoeveelheden van blootstelling aan de zon kunnen verlagen de risico's van bepaalde vormen van kanker, en ook de botten sterk te houden. Het herinnert ons ook aan dat het gebruik sunblock wordt afgesloten vermogens van het lichaam om vitamine D te maken van de zon. Zij stellen 10 tot 15 minuten van het zonlicht in het midden van de dag, meerdere keren per week, afhankelijk van het jaargetijde, voldoende hoeveelheden zonlicht vinden om vitamine D.
Vitamine D

Mayo Clinic dat vitamine D in veel voedingsbronnen, zoals melk en vis, maar de zon draagt ​​een aanzienlijk deel van de dagelijkse productie van vitamine D. Vitamine D verwijst naar verschillende vormen van de vitamine die essentieel voor de mens, die vitamine D2 en vitamine D3. Vitamine D3 wordt gesynthetiseerd of vervaardigd, wanneer de huid wordt blootgesteld aan de zon. Vitamine D handhaaft bloedspiegels van calcium en fosfor. Het absorbeert ook calcium, welke vorm van sterke botten helpt. Rachitis, een ziekte die het meest geassocieerd met gebrek aan vitamine D, veroorzaakt skeletafwijkingen.
Recente studies

US
Nieuws maakt nota van studies gedaan in 2008 gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine dat zien mensen met een lage vitamine D-spiegel had het dubbele van het risico te overlijden aan hart-en vaatziekten en andere oorzaken, dan die met hogere vitamine D-spiegel. Een van de redenen aangehaald voor de lagere niveaus van vitamine D was het ontbreken van outdoor activiteiten.
Dagelijkse aanbeveling

dieetadvies De overheid
voor vitamine D is 200 IU per dag tot de leeftijd van 50 , 400 IU per dag tot de leeftijd van 70, en 600 IU per dag gedurende 70. Nieuws van de VS vindt dat vele deskundigen voelt deze aanbevelingen zijn te laag om gezonde vitamine D op peil te houden. Zij stellen voor maximaal 2000 IU tijdens de wintermaanden en de dagelijkse zon in de zomer.
Waarschuwing

Overmatige blootstelling
aan de zon kan zonnebrand en eventueel huidkanker veroorzaken. Kotz, van de US News, merkt op dat er meer onderzoek moeten worden gedaan naar de exacte bedragen van de blootstelling aan de zon te bepalen, en voor verschillende huidtypes, kan de tijd fluctueren. Wellnessletter.com waarschuwt dat supplementen gevaarlijk kan zijn, omdat een overdosis van vitamine D is giftig, waardoor nierstenen, nierfalen, spieren en botten problemen en andere aandoeningen. Zij beweren dat meer dan 2000 IU per dag kan leiden tot een overdosis.