Welke vitamines Verbeter slaap?

Een goede nachtrust is niet altijd eenvoudig, vooral voor de ongeveer 60 miljoen Amerikanen die lijden aan slapeloosheid. Nog eerder dan zich tot een over-the-counter of op recept slaap steun die het risico van afhankelijkheid kan lopen, kunt u natuurlijke supplementen eerst proberen. Een aantal belangrijke vitamines zijn geïdentificeerd als het hebben van een kalmerend effect op het lichaam, die u helpen dommelen sneller. In combinatie met een gezond dieet en lichaamsbeweging, dienen deze essentiële vitaminen helpen stress te verminderen en verbeteren van de slaap. Calcium

De vaak herhaalde advies om een ​​glas melk te drinken voor het slapengaan lijkt te zijn geworteld in feite. Calcium is een van de meest effectieve vitaminen betere slaap, vooral wanneer in de voeding. Deze gemeenschappelijke vitamine heeft een kalmerend effect, het kalmeren van de lichaam en waardoor gemakkelijker slapen, en sommige wetenschappers geloven dat calcium beter wordt geabsorbeerd in de nacht. Volwassenen kan tot 2000 mg calcium in afzonderlijke doseringen, bij voorkeur na de maaltijd of gewoon voor het slapen gaan. Of kiezen voor een gezonde high-calcium voedingsmiddelen zoals yoghurt, sesamzaad en donkere bladgroenten zoals spinazie en paksoi.
Magnesium

Net als calcium, magnesium is een vitamine wiens kalmerend effect op de hersenen kunnen helpen om over slaap. Magnesium is ook van cruciaal belang om te helpen het lichaam te absorberen calcium, waardoor het belangrijk om de aanbevolen hoeveelheid (tot 1000 mg magnesium per dag voor volwassenen) te krijgen. Degenen met onvoldoende magnesium in het bloed vaak ervaring nerveuze gevoelens die hen van het krijgen van een goede nachtrust. Symptomen van deze tekortkoming, waaronder spierkrampen, verminderde eetlust en misselijkheid. In aanvulling op supplementen, kunt u uw dagelijkse vulling te krijgen van magnesium-rijke voedingsmiddelen zoals amandelen, cashewnoten en tarwezemelen.
B vitamines

Verschillende studies
het sedatieve effect van B-vitaminen, die helpen om de zenuwen te kalmeren en slapeloosheid te voorkomen hebben geopenbaard. Volgens het National Institute of Health, kan vitamine B12 invloed op het lichaam van de circadiane ritme, helpen je weg kunt dromen sneller. Studies hebben ook aangetoond dat B-complex effectief bij de behandeling nachtelijke beenkrampen die je kunt wekken of leiden tot minder diepe slaap kan zijn. Verder blijkt dat mensen die niet over voldoende niveaus van B-vitaminen krijg kunnen lijden meer angst en slaap-gerelateerde stoornissen. Volwassenen wordt geadviseerd om 50 tot 100 mg vitamine B6 te nemen, 25 mg B12 en 100mg van B5 te helpen stress te verminderen en slapeloosheid te voorkomen

.