Welke soorten voedsel Heeft Fiber ?

Er zijn een aantal manieren om vezel voor voordelen voor de gezondheid te verkrijgen . Levensmiddelen die van nature rijk aan vezels maken deel uit van de voedselpiramide voor gezond eten . Plantaardig voedsel leveren de beste vormen van voedingsvezels . Het eten van vijf porties groenten en fruit en zes porties van volkoren producten per dag zal zorgen voor de dagelijkse inname nodig voor glasvezel . Volle granen

Volle granen
, zoals haver , bruine rijst , bulgar , gerst en quinoa , voeg vezels aan het dieet .
Bonen

Beans hebben vezels en laten een verscheidenheid aan keuzes voor maaltijden inclusief linzen , zwarte bonen , pinto , nier , kikkererwten , cannellini en spliterwten .
fruit

Groenten toevoegen dagelijkse vezels aan het dieet . Groenten uit de kool familie , zoals broccoli , boerenkool , snijbiet en spruitjes , bevatten vezels .
Fruit

Appels
, meloen , sinaasappels , bananen , perziken , frambozen en peren zijn goede bronnen van voedingsvezels .
Zaden en noten

Zaden
en noten zijn een heerlijke en voedzame manier om vezels toe te voegen aan het dieet . Amandelen , walnoten , pistachenoten , lijnzaad , pompoen -en zonnebloempitten zijn vol vezels .