Welke soorten Foods Raise cholesterolgehalte?

Cholesterol komt in twee vormen. LDL-cholesterol is wat wordt beschouwd als de "slechte" cholesterol die ernstige gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. HDL-cholesterol is de "goede" cholesterol die daadwerkelijk kan lager LDL-niveau en houdt je lichaam gezond en sterk. Het is belangrijk om het voedsel dat elk type cholesterol verhogen kennen. Roomkannen non-dairy

Volgens Cherie Calbom en Maureen Keane, auteurs van 'Juicing For Life, "niet-zuivel koffiemelk kan bijdragen tot een hoog LDL-cholesterol. Dit kan een schok zijn, omdat de meeste mensen die niet-zuivel creamers drinken doen dat om meer gezondheid bewust te zijn. De waarheid is dat de niet-zuivel creamers bevatten grote hoeveelheden zoetstoffen en kokosolie. Een betere keuze zou sojamelk zijn.
Verzadigde vetten

Vermijd een dieet rijk aan verzadigde vetten. Verzadigde vetten komen uit dierlijk vlees en moeten maken minder dan 10 procent van uw totale vetinname. Om het risico van overbelasting op de verzadigde vetten te verlagen, vermijd fast food restaurants en andere bronnen van gefrituurd voedsel. Je moet het verhogen van uw inname van groenten en alleen koken met plantaardige oliën.
Salt

Verlaag je inname van zout, en vervang het zout nog steeds verbruikt met zeezout. Overmatig gebruik van natrium zal LDL-cholesterol te verhogen. Gebruik verschillende kruiden en specerijen, zoals basilicum en oregano, om de smaak eten. Knoflook is een geweldige keuze voor het verbeteren van de smaak in je eten, en het is gerelateerd aan lagere niveaus van "slechte" cholesterol.
Geraffineerde voedingsmiddelen

Geraffineerde voedingsmiddelen
zijn een populaire bijdrage aan hoge niveaus van LDL cholesterol. Vermijd voedingsmiddelen met het woord "wit" voor hen, zoals "wit brood" of "witte suiker." Gebruik natuurlijke zoetstoffen, zoals bruine suiker, en verbruiken meer volle granen.
Oplosbare vezels

Oplosbare vezels
verhoogt HDL of "goede" cholesterol. Voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en peulvruchten, zijn prachtige bronnen van oplosbare vezels. Deze voedingsmiddelen niet alleen verhogen de "goede" cholesterol, maar ze verlagen de niveaus van "slechte" LDL-cholesterol.
Sojaproducten

Sojaproducten
, zoals tofu, sojabonen, sojamelk en andere vlees op smaak gebrachte producten uit soja, helpen HDL cholesterol en LDL cholesterol stijgen in het lichaam. Het wordt aanbevolen om te consumeren ongeveer twee porties soja per dag voor een gezonde cholesterolspiegel.
Volle granen

Volle granen verhogen HDL-cholesterol en een lager LDL-cholesterol
. Het wordt aanbevolen om volkoren brood en granen te consumeren. Volkoren haver zijn prachtige bronnen om gezonde niveaus van cholesterol te houden. Bruine rijst en volkoren pasta's zijn andere voedselbronnen die ook gunstig zijn.