Welke oefeningen kan worden gedaan om te helpen verlichten een Pulled lies Spier

Er is geen ontkennen van de plotselinge, scherpe pijn van een lies trekken die onmiddellijk stopt u in uw tracks. Terwijl een getrokken lies spier is gebruikelijk bij atleten kan ook worden geleden door niet-sporters. De blessure ernstig genoeg is om enkele maanden van beperkte beweging veroorzaken. De verschillende behandelingen voor een liesblessure bevatten oefeningen die zich richten op de adductoren. Het herkennen van een lies Trek

getrokken lies gaat om een ​​of alle drie de adductoren, dat loopt van de heup bot aan de binnenkant van de dijen. De spier zelf of de pezen die de spieren hechten aan het heupbeen worden getrokken in een liesblessure.

Oorzaken van een lies pull
zijn talrijk. Bij atleten, kan het gevolg zijn van een plotselinge beweging met een hoge snelheid, een voltreffer op de adductoren, overextension of overmatig gebruik van de lies spieren, vermoeidheid of het spelen bij koud weer.

In niet-sporters, een getrokken lies resultaten van stress op de adductoren te wijten aan onvoldoende rekken voorafgaand aan een training of verkeerd tillen iets zwaars.

Symptomen van een lies pull
zijn pijn, stijfheid, ontsteking en mogelijk blauwe plekken in het gebied.


Behandeling Opties voor een Pulled lies

Er zijn eerste-, tweede-en derdegraads lies trekt, met een derde graad trek zijnde de meest ernstige. Het toepassen van ijs aan de lies direct na het letsel optreedt, nemen pijn medicatie en rust de schade voldoende behandelt eerste-en tweedegraads lies verstuikingen. Er zijn echter aanvullende behandeling opties die nodig zijn om te helpen verlichten van een ernstiger getrokken lies spier. Fysiotherapie is het hoofdgerecht van de behandeling, in het bijzonder een manuele massage van het gebied.

Alle niveaus van de lies trekt, stretching en versterking van de adductoren zodra de pijn afneemt en de integratie van volledige waaier van beweging boren in je warme -up is nodig om te voorkomen dat opnieuw verwonden van het gebied.
Oefeningen om helpen verlichten een Pulled lies

Oefeningen
te helpen verlichten van een verrekte lies doel de adductoren . Rek-en strekoefeningen gedaan na een training houd je adductoren los. Om uw lies en binnenkant van het dijbeen spieren te rekken, op de grond zitten, buig je knieën en raak de zolen van je voeten bij elkaar. Met je handen op je knieën, druk ze naar de grond zo ver als je kunt zonder gevoel ongemak. Hou deze positie gedurende 10 seconden en herhaal het 10 keer. Terwijl de resterende gezet op de vloer, doe lies en hamstring strekt zich uit door je benen naar buiten om de kant met je tenen omhoog. Vervolgens buig naar voren uit de taille en houd je voeten gedurende 15 seconden. Als je niet flexibel genoeg om je voeten te raken, probeer je enkels te houden. Doe het rek 10 keer.

Naast stretchen moet worden oefeningen die de liesstreek versterken doen. Begin met 10 naar binnen been persen door zittend op de vloer en het plaatsen van een bal tussen je knieën. Knijp je knieën tegen elkaar zo hard als je kunt, en houd 15 seconden vast.

Voor een-been squats, sta met een voet rug en een voet naar voren, heupbreedte. Buig een knie op de grond, terug rechtop en herhaal 12 keer. Schakel voet en knie posities, en herhaal. Naarmate je verder komt, probeer dan het doen van de oefening met een voet op een wobble board en de andere op een 6-inch high stap.