Welke oefeningen helpen om zich te ontdoen van buikvet?

De meest effectieve manier om zich te ontdoen van buikvet is een consistente oefening routine gevuld met cardiotraining en een goede voeding te nemen. Gelukkig zijn er verschillende oefeningen om je kern te richten en de opbouw van sterke spieren, helpt om het vet te verminderen rond je middelste gedeelte. Bekkenlifts

plat op je rug, knieën gebogen met de voeten plat op de vloer. Langzaam krullen je bekken omhoog terwijl u op de kleine van je rug in de vloer. U moet het gevoel je buik te gaan en terug te rekken. Ga langzaam terug naar de startpositie en herhaal.
Roterende Tafel Crunch

plat op je rug liggen met je knieën gebogen en in de lucht, zodat je kuiten parallel aan de vloer, het maken van een tafelblad. Met je handen achter je hoofd geplaatst, hef langzaam je linker elleboog naar je rechter knie aan te raken. Keer terug naar de startpositie en herhaal met de andere zijde aan een herhaling te voltooien. Houd je onderrug in de vloer gedrukt zonder te trekken of schokkende uw hoofd en nek met uw armen.
Vloer Rotation

plat op je rug liggen met de knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Houd je armen gestrekt naar de zijkanten in een "T" met je lichaam. Til je voeten iets, en draai je heupen en benen naar de rechterkant totdat ze plat op de grond terwijl je je armen en schouders op zijn plaats. U zult de rek voelt in je rug, heupen en benen voordat je langzaam terug naar het centrum en herhaal aan de andere kant voor een herhaling.
Side Bends

Stand
met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, een 5-pond gewicht in elke hand met de armen ontspannen langs je lichaam. Buig langzaam je lichaam naar rechts, glijden het gewicht naar beneden je been. Alleen buigen naar de kant, en niet naar voren of naar achteren leunen. Ga langzaam terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant voor een herhaling.
Twist

Stand
met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, een 5-pond in elke hand met armen gebogen, zodat de gewichten dicht bij je borst worden gehouden met uw ellebogen in je zij. Langzaam draai je je bovenlichaam naar rechts zodat je naar de muur met je schouders en hoofd. Houd je heupen, benen en voeten naar voren gericht. Ga langzaam terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant voor een herhaling.