Welk percentage van mijn dieet Should Be Fat?

Vette voedingsmiddelen worden soms ten onrechte gezien als slecht voedsel. Echter, vet is een noodzakelijk onderdeel van een gezonde voeding. Het zenuwstelsel vet gebruikt aan de binnenkant van de cellen die berichten door het lichaam te dragen maken. Het haar en de huid vet nodig als een natuurlijke coating voor bescherming. Het vet rond onze organen wordt gebruikt als een beschermende bekleding. De sleutel om ervoor te zorgen dat het vet in onze voeding is goed voor ons en niet schadelijk is om het te eten in de juiste hoeveelheden en van de juiste voeding. Hoeveel calorieën moet afkomstig zijn uit vet?

Niet meer dan 30 procent van de calorieën in een gezond dieet moet afkomstig zijn uit vet.
Hoeveel verzadigd vet te eten

Van al het vet calorieën verbruikt, mag niet meer dan 10 procent vet verzadigd. Verzadigde vetten komen bijna uitsluitend uit dierlijke producten. Deze vetten zijn vloeibaar bij kamertemperatuur.
Onverzadigde vetten

De overige 90 procent van het vet calorieën afkomstig moet zijn uit onverzadigde vetten, die afkomstig zijn uit plantaardige voedingsmiddelen.
Uitzondering op de Vette Regel

Vet
van dieren wordt beperkt, behalve voor vissen. Zalm, makreel en tonijn hebben omega-3 vetzuren die gezond zijn.
Hoe vet calorieën berekenen in een Food

Hier is een makkelijke manier om een ​​voedsel-label te scannen en vertellen als het percentage vet calorieën te hoog is: neem de calorieën uit vet en vermenigvuldigen met 3. Als dat aantal groter is dan het totaal aan calorieën, het is meer dan 30 procent vet.