Wekelijkse Plan voor een DiabetesDieet

Leven met diabetes kan frustrerend zijn. Van plan elke week eten en oefenschema kan dagelijks vrijheid beperken, maar kan enorm helpen bij het beheren van uw diabetes. Het is belangrijk voor diabetici om kleine, geportioneerde maaltijden te eten op regelmatige tijdstippen gedurende de dag om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Het dieet moet gezond en behoud zijn. De oefening is ook nuttig bij het beheer van de ziekte. Maak een schema

Kies een dag van de week voor het plannen van het dieet van de volgende week en oefeningen. Afdrukken van een wekelijkse agenda en maak een menu van wat je zal hebben voor elke maaltijd. Ook uw oefening plannen. Herziening van het tijdschema om zeker te zijn het is gezond en goed voor je. Aan het eind van elke week kunt u nadenken over de vraag of u uw geplande doelen gehaald en hoe u kunt verbeteren. Dit kan ook de dag die u aanwijst om te gaan winkelen voor alles wat u tijdens de week moeten zijn. Toon uw schema's en plannen met uw arts om te zien als je op het juiste spoor.
Uw maaltijden plannen

Talk
met uw arts over uw calorie behoeften. Een typische vrouw met diabetes heeft ongeveer 1600 calorieën per dag en een man moet 2100 maar deze bedragen kunnen variëren. Calorie behoeften fluctueren op basis van factoren zoals geslacht, huidige gewicht, streefgewicht, spiermassa en activiteitenniveau. Zodra je erachter uw calorie behoeften, verdeel dit aantal door vier. Bijvoorbeeld, als u 1600 calorieën per dag je resultaat zal zijn 400. Dit is hoeveel calorieën je moet eten bij het ontbijt, lunch en diner. Heb je 400 calorieën links naar split tussen twee hapjes van 200 calorieën. Eten deze maaltijden en snacks op regelmatige tijdstippen gedurende de dag om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. De American Diabetes Association raadt helft van de dagelijkse calorieën moet worden van vezelrijke koolhydraten in de vorm van niet-zetmeelrijke groenten. Evenwicht zetmeel en eiwitten voor de resterende calorieën. Nemen ongeveer vijf porties fruit en groenten in uw maaltijden per dag.
Oefening

Het is moeilijk voor vele diabetici om een ​​gezond lichaamsgewicht te bereiken of te behouden . De oefening is een kritische factor die u kunnen helpen uw doelstellingen te bereiken. Regelmatig oefeningen doen onderdeel van uw levensstijl en dit opnemen in uw schema. Grote oefeningen voor mensen met diabetes zijn wandelen, fietsen en zwemmen. Nemen ten minste dertig minuten van de oefening ten minste vier keer per week.