Twintig jaar geleden, in de jaren 1980, was het zeer ongebruikelijk voor de gemiddelde vrouw te worden betrokken bij krachttraining. Oh, waren er zulke vrouwen, meestal professionele atleten die de voordelen ervan wist, maar de gemiddelde vrouw dacht dat gewichtstraining gelijkgesteld met body building, en dat als ze ook maar een gewicht of twee tilde ze zou uiteindelijk uitzien als Arnold Schwarzenegger . Hoewel het mogelijk is voor vrouwen om bulk-up op die manier alleen bodybuilders die willen concurreren, en neem spieropbouwende supplementen en train drie keer per dag om die super hypertrofisch look.Today, de misverstanden over het gebruik van krachttraining voor vrouwen bereiken zijn grotendeels verdwenen en duizenden vrouwen over de hele wereld hebben omarmd. Sterker nog, vrijwel elke professionele vrouwelijke atleet omvat krachttraining in haar regime en moet, natuurlijk als ze willen zijn aan de top van hun game.But gewicht opleiding is niet alleen voor de professionele sporter. Iedereen kan profiteren van het heffen van gewichten. Beschouw het niet als body building of zelfs krachttraining, maar eerder als lichaam sculpting.With gewichten, is het mogelijk om vrijwel elk deel van je lichaam te richten op het versterken en flab te zetten in spieren. En, als een terzijde omdat spieren verbranden calorieën efficiënter dan vet kun je meer eten en niet op weight.There zijn twee soorten gewichten, vrije gewichten en machines. Typisch, machines vindt u in YMCAs en sportscholen en vrije gewichten in de woning. Inderdaad, het is vrij eenvoudig te monteren op een goedkoop huis sportschool met behulp van gratis weights.In oog op het opzetten van een huis sportschool, moet u: 1. Een gewicht bench.As is de manier van dingen, natuurlijk je hebt meerdere bankjes om uit te kiezen. Er is het eenvoudig nut bank, dat is gewoon een gewatteerde bankje. Alles wat je hoeft altijd een bank die is padded.An verstelbare bank is verdeeld in twee delen, zodat u het bovenste gedeelte van het kan verhogen tot verschillende hoeken, waardoor je bankdrukken voeren op een helling, die verschillende spieren richt . Dan is er bankjes die ook worden geleverd met een ingebouwde rek, waar je slaan je barbells wanneer niet in use.Then is er de bank die ook wordt geleverd met de extensie optie Been. Wil je echt om dit te hebben, omdat het stelt u in staat om leg extensions en leg curls easily.2 doen. BarbellRegardless van hoeveel gewicht je uiteindelijk wilt kunnen drukken of op te heffen op een gegeven moment je zo sterk een bar mogelijk te maken voor de veiligheid s sake.Most thuis ongelukken gebeuren wanneer de borden die u op beide zijden van de bal hebben gezet vallen nodig want ze zijn niet goed beveiligd, dus zorg ervoor dat je eerste klas kragen te gebruiken en hen altijd strak op en zorg ervoor dat ze goed set.Plates komen in een verscheidenheid van gewichten en je wilt een verscheidenheid zodat u kunt opschalen van de hoeveelheid gewichten je werkt met zowel voor uw benen en uw arms.Then er de halters. Ook hier heb je een keuze. U kunt kopen of vinden op garage sales, halters die reeds zijn gemaakt om een bepaald gewicht van £ 1 naar boven en meestal in stappen van 1 £. Of je kunt kopen wat eruit miniatuur halterstangen en je zet borden op hen om het gewicht dat je want.The gemiddelde vrouw zal waarschijnlijk niet halters veel boven £ 15 nodig hebben en zal waarschijnlijk willen aan de stok met de £ 10 gewichten toch te bereiken. Dit komt omdat er twee soorten van gewicht opleiding voor sterkte en duurzaamheid. Hoe lichter het gewicht, hoe meer herhalingen je kunt doen en dus, hoe meer uithoudingsvermogen u build.As met een activiteit, als je gewichten tillen verkeerd kun je jezelf verwonden dus zelfs als je gaat om uit te werken thuis en niet op een sportschool, zorg ervoor dat je leert hoe je elke oefening goed te doen.
