handhaven van een goed lichaamsgewicht is een van de belangrijkste elementen van gezond blijven, maar het kan een van de moeilijkste en meest frustrerende uitdagingen waar we voor staan. Een drukke levensstijl, compleet met een overvolle agenda en een flinke last van stress, niet altijd ruimte laten voor lichaamsbeweging en gezonde menu planning.The goede nieuws is dat u niet hoeft te tijd te nemen uit uw reeds hectische leven tot een gewicht te sluiten verlies programma of druk op de sportschool voor drie uur per dag. Door het volgen van het gewicht management tips hier vermeld, vind je jezelf bijna moeiteloos trimmen af pond en het krijgen van uw gewicht onder control.1. Slanken uw recipes.When u nu uw maaltijden thuis, neem een goede blik op de ingrediënten. Plaatsvervanger mesten voedingsmiddelen zoals boter, room, en hele-melk kazen met hart gezonde ingrediënten zoals olijfolie, magere melk, en minder vette kaas. Vasthouden aan volkoren brood en pasta, en het gebruik van bruine rijst in plaats van white.When bakken, bezuinigen op de hoeveelheid suiker waar mogelijk; substituut appelmoes voor olie, gebruik magere yoghurt in plaats van zure room, en gebruik eiwit of ei vervanger in plaats van hele eieren. In de meeste gevallen zal je niet veel verschil in het eindproduct opmerken, en je zal weer drastisch bezuinigen op het aantal calorieën, en vooral ongezonde vetten, die je consume.2. Praktijk gedeelte control.In onze super-size maatschappij, is het uitgegroeid tot een kwestie van gewoonte te vullen onze borden met zo veel eten als we kunnen in een keer. Restaurantketens strijden om de grootste porties van alles te bieden, en het is niet ongebruikelijk om te zien een persoon weg te zetten een 16-oz steak, een grote gebakken aardappel met zure room, en een hoop van uienringen allemaal in een maaltijd. Maar we gewoon dit veel voedsel niet nodig, en ons lichaam niet kan gebruiken it.By oefenen gezonde en redelijke controle over de porties, kunt u uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft en bent u tevreden zonder verpakking aan onnodige pond. Een gemakkelijke manier om te schatten gezonde portie maten is om je bord te verdelen in vier gelijke delen. Vullen twee secties met groenten, een sectie met een zetmeel, en een met protein.Before u bereiken voor seconden, wacht een beetje. Het kan tot twintig minuten voor je hersenen om het bericht te krijgen dat je maag vol is, dus niet automatisch vullen uw bord zodra u klaar bent. Door te luisteren naar je lichaam, zal je leren om te stoppen met eten als je maag heeft gehad enough.3. Blijf hydrated.It is onmogelijk om het belang van het drinken van veel water om je lichaam gehydrateerd genoeg benadrukken. Je metabolisme zal veel efficiënter werken wanneer u voldoende vocht in uw systeem, zodat u meer calorieën te verbranden. Water zal ook uw maag vol gevoel en voorkomen dat u overeating.Keep in gedachten houden dat het drinken van frisdrank of vruchtensap voegt enorme hoeveelheden suiker calorieën aan je dagelijkse inname; vermijd suikerhoudende dranken en vasthouden aan water zoveel possible.4. Houd moving.After een lange dag op het werk, het eerste wat je zou willen doen is instorten op de bank voor de tv. In plaats daarvan, weerstaan aan de drang om te veg uit voor de avond en naar buiten. Maak een ontspannende wandeling met de kinderen, de hond, of uw significante andere. Geniet van het buitenleven en neem een pauze van je dagelijkse routine.On weekends, maken outdoor plezier een prioriteit. Plan activiteiten die u buiten en actief te krijgen, of je je zaterdagen skiën of wieden de garden.Whenever mogelijk, wandelen of fietsen in plaats van autorijden te brengen. Neem de trap in plaats van de lift, en verspil geen tijd gevecht om de parkeerplaats het dichtst bij de mall.While deze lijkt misschien kleine wijzigingen, elke gezonde keuze die je maakt opgeteld. Voor je het weet, wordt u in een betere vorm, en net zo belangrijk, zult u zich beter voelt, dan heb je in een lange tijd. Het beste deel is dat als je eenmaal gebruikt om het volgen van deze gezonde tips, zullen ze een tweede natuur geworden, en je zult niet eens na te denken over het maken van de juiste keuzes voor uw lichaam en uw welzijn.
