Velen van ons worstelen om daadwerkelijk af te vallen, dus toen we eigenlijk doen we op een hoog! Maar het meest vitale deel en wat velen niet beseffen de meest moeilijk te zijn komt na de initiële gewichtsverlies fasen zijn het houden van het up.This podium eentonig en nogal ontmoedigend kan klinken, maar door dit te doen op de juiste manier kunt u effectief te houden van uw gewichtsverlies en te houden op de grootte die u hunkert te zijn voor de rest van je leven! Dit kan gedaan worden door het bijhouden van precies hoeveel vetten, eiwitten en koolhydraten die u dagelijks eet en bereken deze mounts, zoals aangegeven below.Daily calorie intakeTo werken deze sum uit je gewoon je gewicht te vermenigvuldigen in ponden met 10 als je leeft heel ontspannen levensstijl of de tijd die met 15 als u meer active.So als uw gewicht is 154 £ en dont uitoefenen dan soms met tien geven u de dagelijkse calorie-inname van 1540 per dag of tijd bi 15 als je oefening regularly.Daily eiwit amountsProtein levert 4 kilocalorieën per gram en je dagelijkse eiwitbehoefte afhankelijk van uw huidige niveau van lichaamsvet. Gewicht in kg x lichaamsvet = totale lichaamsvet weightWeight in kilo totale lichaamsvet gewicht = vetvrije massLean body mass x 2.2 x lichamelijke activiteit factor = gram eiwit per dayTotal dagelijkse eiwitbehoefte x: deze volgende bedrag zal u uw dagelijkse eiwitinname te geven 4 = dagelijkse kilocalorieën dat vandaan proteinDaily vet requirementsTo werken dit uit je moet weten dat vet levert 9 kcal per gram en dat 30 van je dagelijkse calorie-inname moet afkomstig zijn van fat.So dit is het bedrag wat je moet doen: Dagelijkse calorie-inname x 30 = dagelijkse kilocalorieën dat moet afkomstig zijn van fatDaily kilocalorieën dat moet afkomstig zijn van vet /9 = totaal vet vereiste in grams.However het is van vitaal belang bij het monitoren van uw gewichtsverlies dat je houden van een track van je dagelijkse inname van calorieën en koolhydraten, zodat je kunnen ze kijken en niet een overdosis bepaalde ingrediënten die je vet gevoelig zal maken. Dit is ook een geweldige manier om te zien of je eet je dagelijks aanbevolen hoeveelheden van bepaalde voedingsstoffen en voeding, zodat u het bijhouden van uw evenwichtige voeding bovendien gewerkt aan niet alleen de buitenkant van je lichaam, maar aan de binnenkant waar de belangrijkste probleem is ontstaan, wat ook betekent dat het kan hier worden opgelost. Nog een paar dingen die je kunt doen, zodat die kilo's af te zetten zijn: & # 61607; Drinkwater is geweldig voor het tijdelijk houden van je hongerige maag tevreden gedurende dertig minuten voordat u eet uw maaltijd & # 61607; Neem zoveel als je kunt. zoals essentiële vetzuren, vitamine A, B of C en multivitaminen & # 61607; Lees de etiketten op levensmiddelen pakketten zodat u controleren wat je eet en de hoeveelheid koolhydraten en calorieën je in je body.I hoop dat dit artikel is een grote hulp om uw gewichtsverlies doelen
