Informatie is een belangrijk onderdeel van een grote inspanning, en dat omvat het proberen om gewicht te verliezen. Als we precies weten wat er gaande is in ons lichaam, kunnen we weloverwogen beslissingen nemen over hoe om controle te nemen, in plaats van hoopvol gissingen en blind leaps.A belangrijk instrument zijn bij het verzamelen van deze gegevens is de voedingswaarde-etiket op de verpakking van bijna elk stuk voedsel dat we kopen. Deze kleine label biedt essentiële informatie samengevat om u te helpen uw gewicht management inspanningen te maximaliseren. Weten hoe u dit etiket te lezen is een essentiële vaardigheid die onderdeel van elke boodschappendienst moet trip.By simpelweg het nemen van een moment om factor in deze voedingswaarde feiten, je wint beton, betrouwbare gegevens die het giswerk uit kunt nemen van uw dieet. Hier geven we je de magere op wat te zoeken, zodat u snel de informatie die u nodig hebt en krijg going.Step Een blik op de Serving SizeThis is het belangrijkste stuk van de informatie op de Nutrition Facts label. Alle andere gegevens op de lijst is gebaseerd op een portie grootte, waardoor het kennen deze grootte is van vitaal belang voor het begrijpen van de rest van wat waren reading.Consider een chicken noodle soep kan, bijvoorbeeld. Het etiket zegt dat de soep heeft 890 mg natrium, of 37 van de aanbevolen dagelijkse inname voor een 2000 calorieën dieet. Dit is niet het totaal voor de gehele, dan bestaat het totale per portie. Er zijn 2,5 porties in een blikje. Dit betekent dat het blik heeft 2225 mg natrium, of 92.5 van de dagwaarde. Dit is het verschil tussen de een kan het zijn een derde van onze dagelijkse toelage en bijna alle van ons dagelijks allowance.Step Twee Kijk naar de CategoriesThere zijn een aantal van de genoemde elementen, altijd in een standaard volgorde, en weer altijd afgebroken door portiegrootte. Niet elke label heeft elk item. Voedingsmiddelen op basis van fruit meestal niet lijst cholesterol, bijvoorbeeld. Als vuistregel geldt, indien het etiket niet toont, dan is dat element niet aanwezig is (of in ieder geval niet in een statistisch significante hoeveelheid). Deze secties hebben meestal een harde nummer per porties, maar ook kan omvatten sub secties uitleggen in meer detail.For kunt bijvoorbeeld de categorieën op onze steekproef soep zijn: Calorieën: Onze chicken noodle soep heeft 60 calorieën per portie, met 20 van hen komen uit vet. Totaal Vet: Dit kan over twee gram vet per portie, 0,5 waarvan verzadigde vetten. Het kan nul gram van het bijzonder lastig transfats.Step Drie Kijk naar de NumbersThere bevat een aantal belangrijke groepen getallen op elke Nutrition Facts label. Elke serie getallen heeft zijn eigen betekenis, en kan een groot deel van information.The eerste getal geven om te overwegen is meestal gelabeld DV, wat staat voor procent van de dagelijkse waarde. Een portie van chicken noodle soep heeft 15 mg cholesterol, dat is 5 van de aanbevolen dagelijkse value.Notice dat deze percentages zijn echter gebaseerd op een 2000 calorieën per dag dieet. Everyones dieetwensen zijn anders, dus de Nutrition Facts label heeft om te schieten voor een gemiddelde. Als je een atleet training op een 2400 calorieën per dag dieet, 5 van uw dagelijkse cholesterol 18mg zou zijn, niet 15mg.This betekent dat terwijl de percentages zijn een nuttige leidraad, kunnen ze alleen dienen als dat. Belangrijker zijn de vaste nummers van deze ingrediënten, in gram en milligram. Raadpleeg uw diëtist of voedingsdeskundige en vast te stellen wat uw doelgroep dagelijkse hoeveelheid calorieën, vetten en dergelijke zullen zijn, en dan die informatie gebruiken om te bepalen wat uw percentages are.Step Vier Maak de Info CountOf Natuurlijk hebben we meer nodig dan een lijst met ruwe data als het gaat om de controle over onze eetgewoonten. Zoals hierboven vermeld, vergeet niet dat je nodig hebt om te spreken met een professionele en identificeren van uw specifieke dieetwensen voordat je echt kan profiteren van deze informatie.Voor voorbeeld, een diabetische heeft andere voedingsbehoeften dan iemand die gewoon een paar kilo overgewicht. Voor de diabetes, zal de sectie koolhydraten waarschijnlijk de meest belangrijke, omdat het omvat het suikergehalte van het voedsel in kwestie. Voor iemand die gewoon op zoek naar een paar kilo te verliezen, wetende dat de calorie-inhoud is waarschijnlijk zal de nadruk liggen, zodat ze hun oefening te vergelijken met hun dieet inname. Natrium zal natuurlijk voor mensen met hoge bloeddruk relevant, en dus forth.The belangrijkste om te onthouden is dat dit label is een hulpmiddel voor het nemen van controle, niet een waarschuwing lijst om je schuldig te voelen over het eten. Ja, onze blik soep heeft een groot deel van natrium in het, iets dat ons zou moeten geven pauzeren. Dat betekent niet dat we moeten het overslaan, het betekent gewoon dat we moeten overwegen het verminderen van de zoutinname in onze andere levensmiddelen voor de rest van de dag, of misschien met slechts de helft van het blik in een tijd, met een stuk fruit als een kant. De Nutrition Facts label is een geweldige kans voor persoonlijke empowerment, want het geeft ons zo veel van de informatie die we nodig hebben, op een handige plaats. Denk bijvoorbeeld aan het organiseren van uw dagelijkse voeding dagboek op dezelfde manier een voedingswaarde-etiket wordt aangelegd. Neem de tijd om de labels in je voorraadkast te onderzoeken, en vind een manier kunt u deze informatie gebruiken om u te helpen controle te nemen.
