Je ruggengraat is misschien wel de belangrijkste structuur in je lichaam, dus het is belangrijk om te zorgen voor het. Je rug krijgt veel compressie van dagelijkse activiteiten, de zwaartekracht en de algemene leven. Voeg daarbij de extra compressie geef je het met krachttraining en je beter beginnen met het decomprimeren it.Back gezondheid is uiterst belangrijk, en ik durf te wedden de meeste van je rugpijn momenteel. Ik heb mezelf pijn mijn onderrug ongeveer een jaar geleden, en dit is een van de methoden die ik gebruikte om het terug naar 99% (soms nog krijgt strak of pijnlijk). Ik zal een volledige post doen over waarom je rugpijn en hoe het later vast te stellen, maar lees dit now.What je wilt doen is het volgen van een eenvoudige decompressie methode die helpt om je rug gezond en mobiel te houden door te helpen het te decomprimeren om zijn oorspronkelijke length.Here 's alles wat je moet weten ... How To Spine DecompressionsYou'll uitvoeren moet een pull-up bar om je decompressies voeren. Zodra je dat stuk van de apparatuur, zijn er twee manieren om dit te doen: 1. Neem Gravity Boots: Dit is de techniek die ik gebruik. Dit zijn laarzen die je binden op je enkels en hebben haken op hen, zodat u kunt ondersteboven van je pullup bar hangen zonder schade en laat uw wervelkolom te decomprimeren. Ik gebruik Teeter Hang Ups Gravity Boots. Een extra bonus is dat met deze laarzen die ik kan uitvoeren omgedraaid sit-ups voor mijn buikspieren en andere hippe "ondersteboven" exercises.2. Hang met Uw Handen: Dit is eenvoudig. In principe hangen van uw pull-up bar en los al je spieren-houd hem voor zo lang mogelijk. Hoe langer je hangen de betere shoot voor niet minder dan 5 minuten en op te bouwen vanaf daar. U waarschijnlijk niet kunnen hangen zo lang, dus here'sHow To Hang On langer met uw HandsThe langer je hangen, hoe beter, al is uw grip zal hoogstwaarschijnlijk geven. Terwijl ik zou nooit suggereren maken gebruik van hijsbanden voor uw gebruikelijke tillen, Ik beveel ze voor decompressies omdat het zal u toelaten om meer grip. Voorkeur aan nylon-soort hijsbanden of hijshaak bandjes omdat ze extra strong.How Om uw spieren losmaken, zodat uw wervelkolom DecompressesYour spieren moeten kalm te zijn om voor uw wervelkolom te decomprimeren (blijven strak zal niet helpen). Hier is wat te doen of je maakt gebruik van de zwaartekracht laarzen methode of het opknoping van je handen methode: * Kom naar beneden de pull-up bar * Haal diep adem en houd hem * Stiffen je hele lichaam (concentreren op buikspieren, bilspieren en maak vuisten) * Houd uw hele lichaam gespannen gedurende 5 seconden * Laat het allemaal uit, je adem en alle spanning. RelaxWhen je dit doet zul je een gevoel hebt je hele lichaam ontspannen en je zult waarschijnlijk "drop" een beetje naar beneden. Je zult waarschijnlijk gevoel je rug decomprimeren, opvallend de eerste paar times.How Je Regelmatige Have To DecompressIt is het beste om het te doen op een dagelijkse basis. Maar ik moet toegeven dat ik niet constant presteren het. Maar je eigenlijk moeten streven om het te doen zo veel mogelijk. Als je sleets opknoping ondersteboven kunt u een boek of iets lezen. Het beste is om deze goed te doen na je krachttraining sessies, direct na je zelf samenstellen-denk aan het als een onderdeel van uw cooldown.
