Er zijn vele theorieën die gegooid rond in de gewichtsverlies /gewichtstoename science arena's. Er is de oude standaard calorieën in versus calorieën uit theorie die zegt dat als je meer calorieën dan je verbrandt zul je gewicht en vice versa te krijgen. Volgens deze manier van denken, moet je ongeveer 3500 calorieën eet dan wat je branden om een pond te krijgen. Maar, hoe zorg je ervoor dat je het verkrijgen van spier en niet vet? Heres waar de dingen beginnen om een beetje ingewikkelder te krijgen. Veel van de andere theorieën rond vliegen te maken hebben met verhoudingen. De verhoudingen Ik verwijs naar de percentages van uw dieet die afkomstig zijn van eiwitten, koolhydraten en vetgehalte.Voor spieren krijgen zonder vet verlies vergelijken de aanbevolen verhouding is meestal 40/50/10 betekenis dat 40 van uw totale calorie-inname is van eiwit, 50 procent is van koolhydraten en 10 is uit vet. Dit is duidelijk minder vet dan het gewichtsverlies verhoudingen die meestal vragen om een minimum van 20 vet en dat lijkt misschien tegen onze intuïtie voor u, maar het eten van te veel vet daadwerkelijk zal vertragen uw gewichtstoename voor een paar belangrijke redenen: 1.It vult u sneller zodat je uiteindelijk het eten van te weinig calories.2.It is moeilijker voor het lichaam op te slaan of te gebruiken als energie en vereist eigenlijk meer calorieën te process.You nodig hebben om voldoende eiwitten en koolhydraten moeten de steunen nieuwe spiergroei die u probeert te bereiken. De minimale eiwitinname voor spierherstel is ongeveer 1 gram eiwit per pond van uw lichaamsgewicht, maar u moet uw ratio's controleren en er zeker van te krijgen ongeveer 40 van je totale calorieën uit protein.You moet alles wat je eet bijhouden voor 2 tot 3 weken totdat je begrijpt wat de juiste hoeveelheid voedsel en ratio's eruit voor u kunt dan blijven eten op dezelfde manier. Als u stopt met het verkrijgen van gewicht of gewicht te verliezen, gewoon terug te gaan naar het bijhouden van uw maaltijden tot u weer op de rails again.As voor de hoeveel te partRemember dat je ondergewicht te wijten zijn aan een combinatie van een hoog metabolisme en niet genoeg eten, eten. Dat is meestal het ding de magere minst wil horen. Je hebt waarschijnlijk denken dat je eet veel, toch? Bijhouden van uw huidige voedselinname voor een paar dagen en je zal waarschijnlijk worden verrast om te vinden dat je niet eet bijna enough.You moeten eten van 5 of 6 grote maaltijden per dag met de 40/50/10 verhouding om te winnen genoeg gewicht. Er zijn tal van ingewikkelde formules voor het uitzoeken precies hoeveel calorieën je zou moeten eten om gewicht te winnen, maar een eenvoudiger methode is om uw huidige gewicht te nemen en vermenigvuldig dat met 15 en de basis van uw calorie-inname op dat nummer. Als u Arent verkrijgen van een pond per week zou u uw gewicht te vermenigvuldigen met 16 of 17 totdat je begint aan de verhoging die u wilt zien.
