Wat zijn twee Yoga houdingen Dat Versterken van de Quadriceps

Jouw quadriceps, gelegen aan de voorzijde van uw dijbeen, zijn grote spieren die helpen bij bijna elke beweging die je doet -? Van het oppakken van een zware doos om lang achter je kinderen. In yoga, sterke quads toelaten om moeilijke houdingen langer vast te houden en te ontspannen krappe ruimtes, zoals uw hamstrings, tijdens simpele poses als Uttanasana. Als u op zoek bent naar uw quads te versterken, zijn er twee staande houdingen je wilt proberen. Anatomie

Uw quad is niet alleen een spier, maar vier: de rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis en de vastus intermedius. De rectus femoris, gelegen aan de voorzijde van het dijbeen, het meest gewonden, maar ook een bron van kracht indien correct gewerkt omdat het de grootste van de quad spieren. De vastus medialis en de vastus lateralis zijn aan weerszijden van de rectus femoris en de vastus intermedius bevindt zich onder het grote rectus femoris. Al deze spieren te ontmoeten onder je knieschijf, dus het hebben van een sterke quads kan kniefunctie verbeteren.
Virabhadrasana II

Virabhadrasana II, ook wel Warrior II, versterkt beide sets quads tegelijkertijd. De pose begint bij jezelf staan ​​met uitgestrekte armen en voeten over de 4-meter uit elkaar. De hielen van beide voeten moet worden afgestemd, draai dan de linker voet in naar rechts en de rechter voet naar rechts uit op ongeveer een 90-graden angle.Bend je rechter knie zo veel mogelijk - idealiter je knie zal leiden tot een 90-graden-hoek - terwijl je je linkerbeen recht en uitgebreid. Span je quads en houden voor een minuut. Herhaal dit aan beide zijden.
Trikonasana

Volgens Yoga Journal, Trikonasana, of de driehoek vormen, helpt motiveren van uw quads. Alignment is de sleutel in deze pose om zowel letsel te voorkomen en om de spieren te versterken. De pose begint in dezelfde houding als Warrior II met voeten en armen wijd, tenen draaide verschillende richtingen. In plaats van het buigen van je voorste knie, echter, strek je bovenlichaam naar het plafond en buig in de taille aan je rechterhand aan te raken om uw rechterenkel toen. Je linkerhand moet komen naar het plafond en duw de linker voet in de vloer. Houd deze positie ongeveer een minuut terwijl je je schouders recht en romp geopend.
Overwegingen

Adem
is diep verbonden met beweging in yoga. Om in de uitgangspositie voor elk van deze houdingen te krijgen, kunt u ofwel springen of lopen uw voeten uit elkaar, maar het moet worden gedaan op een uitademing. De timing van de knie bocht in Warrior II en romp bocht in Triangle pose moeten ook samenvallen met de uitademing. Veel instructeurs adviseren doen Trikonasana met je hand op je enkels, maar als je meer van een stuk nodig hebt, kunt u de vloer te gebruiken. Omgekeerd, als je benen zijn strak je kunt het rusten op je scheenbeen.