Wat zijn goede oefeningen voor iemand die spinale stenose?

Stenose is een aandoening waarbij het wervelkanaal is vernauwd, het uitoefenen van druk op het ruggenmerg en de zenuwwortels. Het kan vaak worden veroorzaakt door degeneratieve schijven of artritis. Symptomen kunnen zijn ischias pijn, gevoelloosheid in de handen en armen of rug en been ongemak. Stenose gebeurt meestal in de lumbale regio, maar kan ook in de cervicale (hals) gebied. De laatste voorwaarde moet meestal worden gediagnosticeerd door een medische professional. Voor mensen met lumbale stenose, zijn er oefeningen die kan controleren en de symptomen te verlichten. Over De oefeningen

Oefeningen
voor lumbale stenose genoemd flexie bewegingen. Sommige oefeningen zijn ontworpen om uw wervelkolom naar achteren buigen, terwijl anderen buig je rug naar voren. U zal liggen op je rug en het uitvoeren van de oefeningen om de rug naar achteren te dwingen. Knielen en staande oefeningen zal je ruggengraat naar voren buigen. Je moet elke beweging houden gedurende ongeveer vijf seconden. Doe zo veel oefeningen als je kan tussen de een en drie keer. Presteren ze zo vaak als necessary.According om licentie fysiotherapeut Ron S. Miller, "Deze ischias oefeningen alleen zal niet noodzakelijkerwijs de patiënt te maken met ischias van spinale stenose beter, maar ze zullen toestaan ​​dat de patiënt om gemakkelijker het bezit van een posterieure bekken tijdens activiteiten, in het bijzonder staan ​​en lopen. "
Oefeningen To Bend The Spine Backward

Deze eerste twee oefeningen zal kracht op te bouwen in de rug, die kunnen helpen ondersteunen de wervelkolom en de pijn verlichten. Zij zal uw onderrug opgewarmd voor een aantal van de andere movements.Lie op je rug liggen met je knieën omhoog. Duw je onderrug naar de vloer. Herhaal dit voor het aanbevolen aantal sets bovenstaande, dan relax.Keeping je knieën omhoog, knijp je billen stevig, houd die positie, dan relax.Next, terwijl nog steeds op je rug, pak beide knieën en trek ze naar je borst. Deze oefening verbetert de flexibiliteit in de area.Extend beide benen. Span je buik en hef langzaam je linkerbeen van de vloer 3 tot 4 centimeter. Herhaal met het andere been, dan is relax.Stay op je rug liggen met je benen verlengd. Vouw je armen voor je. Hef langzaam je hoofd en schouders omhoog terwijl u op uw onderrug op de grond. Herhalen als nodig is, dan relax.Finally, in plaats van het komende recht omhoog, draai je je lichaam iets naar links. Terug liggen beneden, dan weer omhoog en draai aan de right.All van de bewegingen worden opnieuw ontworpen om tijdelijke verlichting van de symptomen. Ze zullen je niet genezen. Als u het zien van een arts, zou ze nog andere oefeningen en voorschrijven anti-inflammatoire geneesmiddelen of corticosteroïden.
Oefeningen To Bend The Spine Forward

Kniel op de grond en zitten op je hielen. Langzaam je lichaam vooruit en strek beide armen zo ver als je kunt. Dit is een van de meer populaire oefeningen voor het verlichten van de druk in de spine.Lie neer op je buik met je benen verlengd. Plaats een opgerolde handdoek tegen je voorhoofd. Langzaam til je linker arm en been 1 tot 2 centimeter van de vloer. Ontspan en herhaal met de andere arm en leg.Stand omhoog en langzaam marcheren in de plaats, het verhogen van elk been tot ongeveer 3 tot 4 centimeter van de vloer. Doe dit 30 seconden. Neem een ​​pauze, herhaal maximaal drie keer.