Eerst en vooral moet je stoppen met roken als je nog niet hebt. Niet alleen zal dit helpen om uw bloeddruk in de rij, zult u ook verminderen uw kans op kanker en hart-en vaatziekten. Roken is de belangrijkste risicofactor voor atherosclerose. Roken doet pijn aderwanden en versnelt de werking van de verharding van de arteriële bloedvaten. Dus hoewel het geen hoge bloeddruk te stimuleren, roken is slecht voor iedereen, vooral die met een hoge bloeddruk. Als u rookt, stop te zetten. Als je niet rookt, niet beginnen. Zodra je stopt, is je kans op een hartaanval na het eerste jaar verlaagd. Wat zijn sommige extra natuurlijke hoge bloeddruk remedies? Trim uw WeightHeavy patiënten moeten weight.There 's een direct verband tussen overgewicht en het hebben van een hoge bloeddruk te verliezen. Hoe meer overgewicht je bent, hoe groter het risico. Begin met het maken van een matige veranderingen. Snijd 200-300 calorieën uit je dieet elke dag ongeveer het equivalent van vermelding van "nee" naar twee diepe chocolade cookies.Decrease Zout ConsumptionHigh zout inname is aangesloten op een hoge bloeddruk. U moet verbruiken niet meer dan 2000 milligram natrium per dag (ongeveer een theelepel zout). De gemeenschappelijke Amerikaanse verslindt tweemaal die, vaak door middel van soep in blik, diepvriesmaaltijden, sojasaus, augurken, olijven en verwerkte kazen, die hoog met natrium zijn. Lees voedsel tags en uitzoeken verlaagd natrium-producten. Zoeken naar voedsel met een lage salt.More Groenten en VegetablesAdd meer fruit, groenten en vetarme zuivelproducten te selecteren op uw bord. Eet een extra fruit of groente bij elke maaltijd. Verminder de grootte van uw dagelijkse inname van vlees tot zes gram, en wijzen op zijn minst twee diners per week als vlees-vrij. Vette diëten niet rechtstreeks van invloed op de bloeddruk. Echter, verzadigde vetten en cholesterol in voedsel verhogen cholesterol, waardoor het risico op hart-en vaatziekten. Voedingsmiddelen met een hoog in vetten ook hoog in calorieën, die moet worden verlaagd als je wilt afvallen. Net als bij het voorbeeld van roken, hoge cholestrol is eveneens een belangrijke risicofactor voor atherosclerosis.Limit Alcohol ConsumptionDrink niet meer dan een 12-ounce bier, een 5-ounce glas wijn of een zwaluw (1.5 gram) van 80-proof whiskey als youre een vrouw. Mannen kunnen deze maatregelen verdubbelen. Iets meer verheft bloeddruk. U kunt uw bloeddruk verlagen met 5-10 mmHg door gewoon te beperken alcohol intake.Exercise, Exercise, ExerciseFirst en vooral, krijgen de ok van uw arts. Daarna, langzaam vertrouwd aërobe oefening in je leven, het verhogen van de duur en de intensiteit in een tempo dat goed voelt, streeft naar ten minste een dertig minuten durende workout meeste dagen van de week. Jeugdige mensen moeten joggen gedurende dertig minuten drie keer per week en oudere patiënten moeten verder lopen lengtes dan usual.Diminish Stress en AnxietyStress en angst ook een rol bij de hoge bloeddruk te spelen. Als u uw bloeddruk met in de normale grenzen nodig, proberen te krijgen gelukkig alle tijden. Het is niet zo moeilijk is het? Probeer buitenschoolse activiteiten om je geest vrij van stress. Stress kan de bloeddruk omhoog gaan voor een tijdje, en het is beschouwd als een bijdrage aan een hoge bloeddruk. Echter, de lange-termijn resultaten van stress zijn nog onduidelijk. Stress management technieken lijken niet te hoge bloeddruk voorkomen. Toch kunnen dergelijke technieken hebben andere voordelen, zoals het maken van u zich meer aanvaardbaar of om u te helpen over-eating.Caffeine en Bloed PressureCaffeine matig in koffie, evenals in andere dranken, zoals thee en frisdrank, alleen verbetert de bloeddruk tijdelijk. Je moet zijn om over te gaan naar dranken die cafeïne bevatten, moeten in staat zijn, tenzij u bent beperkt tot het of een hartaandoening en uw arts bestellingen die u niet aan any.Eat voldoende hoeveelheden van kalium-rijk foodsPotassium dat is een andere mineralen belangrijk voor een goede gezondheid hebben , werkt samen met natrium regelen van de bloeddruk. Studies hebben aangetoond dat mensen die meer kalium consumeren hebben een lagere bloeddruk dan degenen die minder innemen. Robuuste bronnen van kalium bevatten veel vruchten, zoals meloen, bananen, watermeloen, sinaasappels en sinaasappelsap, evenals aardappelen, spinazie, en zucchini.Listed bovenstaande is slechts het topje van de ijsberg voor het vinden van een hoge bloeddruk remedies. Laat deze suggesties krijg je op de juiste weg naar lager of geheel af te schaffen hoge bloeddruk.
