Wat zijn de voordelen van Oefening Als Obese

Als je zwaarlijvig bent? - Wat betekent dat u een body mass index van 30 of hoger - oefening misschien het laatste waar je aan denkt. Je voelt je misschien te beschaamd om te oefenen, of je zou voelen als het te moeilijk. Maar oefening heeft veel voordelen als je zwaarlijvig bent, zowel voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Oefening kan helpen je uit de obese categorie en lager uw risico op het ontwikkelen potentieel levensbedreigende chronische ziekten. Gewichtige Voordelen

Als uw doel is om een ​​aantal van uw overtollige kilo's te verliezen, oefenen samen met een dieet kan u helpen uw doel te bereiken. Oefening verbrandt calorieën - misschien niet zoveel als je hoop dat het, maar sommige. Een 60 minuten lopen in een vlot tempo van 3,5 mijl per uur verbrandt ongeveer 314 calorieën, volgens MayoClinic.com. Omdat het duurt een 3500-calorie tekort tot 1 pond te verliezen, zult u £ 1 verliest ongeveer elke 11 dagen, of bijna 3 pond per maand, gewoon door te lopen voor een uur per dag. Oefening kan ook stimuleren uw stofwisseling, zodat je lichaam blijft verbranden meer calorieën gedurende de dag. Als je vet met spieren te vervangen, spier werkt ook voor u door het verbranden van meer calorieën.
Vermindering van chronische ziekten

Obesitas
verhoogt het risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten, type 2 diabetes en bepaalde vormen van kanker. Oefening kan helpen deze risico's te verminderen. In een Australische overzicht van studies over de voordelen van lichaamsbeweging bij vrouwen gepubliceerd in het november 2007 nummer van de "American Journal of Preventieve Geneeskunde," zo weinig als 60 minuten matig intensieve activiteit per week verminderde het risico op diabetes type 2 met tussen 14 en 46 procent en het risico op hart-en vaatziekten met 28-58 procent. Oefening ook het risico op borstkanker verminderd 11-67 procent. Uitoefenen wanneer je zwaarlijvig bent u ook helpen verminderen hoog cholesterolgehalte, een ander risico voor hart-en vaatziekten, vond een Kansas State University studie gepubliceerd in het november 2000 nummer van het 'Journal of the American Dietetic Association. "

Joint Pain Relief

Obesitas
verhoogt uw kans op het ontwikkelen van artrose, de meest voorkomende vorm van artritis, die ongeveer 27 miljoen Amerikanen, volgens de "Arthritis Today." Een oefening programma kan helpen verzachten de pijn en stijfheid dat artrose kan veroorzaken. Oefening verhoogt de spierkracht rond de gewrichten, verhoogt de flexibiliteit en vermindert de pijn in de gewrichten evenals vermoeidheid. Range-of-motion oefeningen dagelijks gedaan of op een minimum, om de andere dag, te verlichten stijfheid van gewrichten, MayoClinic.com verklaart. Gewichtheffen helpt het versterken van de spieren rond de gewrichten, waardoor het makkelijker wordt om te verhuizen.
Verbeterde Mental Attitude

Oefening
kan uw geestelijke vooruitzichten te verbeteren op het leven en de daling depressie, een voorkomende bijwerking van obesitas. Wanneer je beweegt, je hersenen produceert endorfine en serotonine, chemische stoffen die uw stemming te verhogen en je een goed gevoel. Zelfs wanneer de oefening haast verdwijnt, de trots je voelt in jezelf voor het opstaan ​​en iets doen om overgewicht te overwinnen of om op zijn minst te verminderen een aantal van de negatieve effecten kunnen achterlaten als u vrolijk en gelukkiger zijn met jezelf.
Gevoel