Wat zijn de voedingsmiddelen die zijn toegestaan ​​op het Atkins-dieet?

Het Atkins dieet, ontwikkeld door dr. Robert Atkins, vertrouwt op het beperken van de hoeveelheid koolhydraten een persoon verbruikt om zijn lichaam aan te moedigen om een ​​ketogeen toestand te komen, waarbij Zijn lichaam vetreserves metaboliseren snel. Het Atkins 'dieter zal de gram koolhydraten aanwezig zijn tellen in elk voedingsmiddel en zal kiezen voor voedingsmiddelen die hoger in eiwit en lager in suiker, op basis van elk van de vier fasen van het Atkins Dieet. Starting Out

De inductie fase van het Atkins-dieet vraagt ​​om ernstig beperken van het aantal koolhydraten de dieter eet in een dag om niet meer dan 20 gram. Deze fase duurt twee weken. Gedurende deze tijd, kan je eet zo veel rood vlees, kip, vis, spek en eieren als je wilt, zolang deze items hebben geen extra paneren of saus. Ook toegestaan ​​zijn kalkoen, Cornish wedstrijd vrijgezellenfeesten en kwartels, evenals kreeft, zalm, garnalen en krab. Het is belangrijk om veel water te drinken tijdens deze phase.The dieter kan ook eten tot drie kopjes vezelrijke groene salades of verse groenten per dag. Kies uit sla, champignons, selderij, komkommer, peterselie, peper en bieslook. Sommige groenten zijn iets hoger in koolhydraten, zoals kool, uien, boerenkool, asperges, bloemkool, broccoli en tomaten. U kunt deze opnemen, maar beperken tot een kopje per dag gedurende de eerste twee weken van uw diet.Add kruiden naar eigen smaak, zolang je iets dat suiker bevat, te vermijden. Door te variëren met kruiden, kunt u variatie toe te voegen aan uw maaltijden tijdens de inductie fase. Probeer koriander, basilicum, knoflook, rozemarijn en dragon om Spice up your fare.While melk is verboden tijdens deze fase van het Atkins-dieet, kan je eten tot vier gram van oude cheddar kaas, roomkaas, mozzarella, Zwitserse kaas, parmezaanse kaas of blauw cheese.Avoid andere voedingsmiddelen en tel het aantal koolhydraten om ervoor te zorgen dat je verblijf onder de limiet.
Later Phases

Zodra de twee weken Inductie fase voorbij , moet u wellicht een grotere verscheidenheid van voedsel, maar u kunt zich high-carb items nog te beperken. Tijdens het Voortgezet gewichtsverlies (OWL) fase mag je meer van de groenten te eten uit de inductie lijst, maar slechts tot 5 gram extra koolhydraten per dag, het zetten van uw maximale aantal koolhydraten voor deze fase bij 25 gram. Op dit punt, kunt u ook eten een paar bessen, zaden of noten en een kleine hoeveelheid van volle granen, zolang je niet meer dan een totaal van 25 gram koolhydraten per day.Remain in de OWL fase totdat je bent binnen 10 £ van uw streefgewicht. Je kan dan verschuiven naar de Pre-Maintenance fase om het resterende gewicht te verliezen geleidelijk. Tijdens deze fase kunt u uw inname van koolhydraten te verhogen tot 50 gram per dag met een snelheid van vijf extra gram per week, zolang je nog afvallen. Samen met het voedsel van de inductie en de OWL fasen, kunt u nu meer noten, zoals amandelen, cashewnoten, macadamia's en pecannoten toe. U kunt ook beginnen met het eten van wortelen, erwten, bieten, linzen, zwarte bonen en yams, maar alleen in hoeveelheden die niet meer dan je koolhydraten limit.A kleine hoeveelheid fruit is acceptabel nu, dus kies een paar kersen of aardbeien of een kleine hoeveelheid van watermeloen of cantaloupe.After bereiken van uw streefgewicht, kan je extra voedingsmiddelen toevoegen als u kiest, maar houd in gedachten dat een dieet rijk aan hoge koolhydraten kan leiden tot gewichtstoename. Dr Atkins suggereert het eten van alles wat je nu wilt, maar het beperken van porties van brood, melk en andere zetmeel. Af en toe een kleine zoete traktatie is niet uit de vraag, maar maken het een zeldzame traktatie. Weeg jezelf elke week, en als je wint £ 5 meer dan uw ideale gewicht, terug naar de Pre-Maintenance fase totdat je verliest die kilo's.