Wat zijn de laagste Fat Foods?

Voedingsmiddelen met verzadigde vetten en transvetten zijn gevaarlijk voor uw gezondheid. Verzadigde vetten zijn in de meeste verwerkte vlees en gebakken voedsel en transvetten zijn gehydrogeneerde vetten in oliën, margarine en voorverpakte maaltijden. Volgens de American Heart Association, moet je niet meer dan 7 g verzadigd vet en 1 gram transvet per dag te consumeren. Als u nodig hebt om je vet inname te verminderen, eet voedsel met de minste hoeveelheid vet die gezond zijn. Vezelrijke voeding

Vezelrijk voedsel
bevatten minder vet dan voedingsmiddelen met weinig of geen vezels. Niet alleen zijn vezelrijke voedingsmiddelen minder vet, maar de vezels helpt ook om u snel te vullen en maakt het mogelijk voedsel te meer gemakkelijk door je darmen. Zemelen, havermout, bruine rijst en tarwe zijn vezelrijk voedsel met een laag vetgehalte. Bij de voorbereiding van deze voedingsmiddelen, kruid ze met behulp van items die niet verzadigde vetten of transvetten, zoals kaneelstokjes, data of gedroogde kruiden en specerijen bevatten.
Groenten en Salades

De meeste verse groenten zijn ook erg laag in vet, met slechts 2 b tot 4 g vet per portie. Eet groenten rauw of gestoomd, of maak een vetarm salade met groene, bladgroenten, samen met anderen, zoals radijs en selderij. Vermijd het toevoegen van verwerkt vlees en zware dressings omdat deze sterk verhogen van de inhoud van uw salade vet. Eerder, onder meer vetarme croutons of doorgewinterde hele granen als toevoegingen en licht seizoen met azijn, citroen of kruiden, en je krijgt een vetarme maaltijd die rijk is aan vezels en zeer vullend hebben.


mager vlees

meeste mager vlees
, zoals kipfilet, kalkoen borsten en wijting vissen, hebben minder dan 2 g vet per portie. Hoewel weinig vet, mager vlees hebben hoge hoeveelheden eiwit, dat helpt om uw dieet evenwicht te houden. Volgens Dummies.com, mager vlees bevat minder dan 10 g vet per 3 1/2 oz. Aankoop vlees dat "lean" of "extra mager" op de verpakking zeggen en vermijd vleesproducten met zichtbare lagen vet.
Fruit

vruchten
zijn een van de laagste vet voedsel beschikbaar is, aangezien de meeste vruchten bevatten weinig of geen vet. Appels, grapefruits, ananas, druiven en mango's zijn enkele van de vele vruchten die geen vet bevatten. Vruchten bevatten ook een grote hoeveelheid water en vezels, die hen helpt om gemakkelijk te verplaatsen door je darmen. Het suikergehalte in de vrucht zal je energie, dus je kunt een hoog fruit, vetarme dieet eet en onderhouden van uw vitaliteit.