We moeten allemaal slapen. Maar wat gebeurt er als je merkt dat je ervaart rusteloze nachten of erger? Wat zijn de beste slaapstoornis behandelingen beschikbaar? 1. Houd een routineIf je naar bed om 9 uur op een avond, middernacht de volgende dan zal je lichaam in de war raken. Het zal beginnen zich klaar om te slapen, maar je zult het wakker te houden voor een paar uur. Voor meer informatie www.activities-little-fingers.com Dit is niet goed. Nachtploeg werknemers kunnen dit soort slaapstoornis vanwege de aard van hun werk ervaren. Maar als je de keuze, doe je best om ervoor te gaan naar een routine ding slapen op vrijwel dezelfde manier als je je wekker instellen om u wakker op hetzelfde moment de volgende morning.2. Blijf cool, maar niet freezeKeeping een koele temperatuur in de slaapkamer is goed. Natuurlijk moet je niet wilt slapen in een sneeuwstorm, dus doe dit niet tot het uiterste. Maar uw slaapkamer moet worden koeler dan andere delen van uw huis. Stel de thermostaat op uw verwarming of zet de verwarming klok, zodat uw slaapkamer heeft tijd om af te koelen voordat u met pensioen gaat voor de evening.3. Geen stress over het gaan naar sleepThis is misschien makkelijker gezegd dan gedaan. Maar hoe meer je nadenkt over niet slapen, hoe meer kans je hebt om wakker te blijven. De verveling van het tellen van schapen kan niet werken voor u, maar er zijn andere dingen die je kunt doen om de stress die u meenemen op jezelf wanneer je begint te maken over het niet slapen verminderen. Begin met geeuwen. Dit heeft een paar effecten: u zult waarschijnlijk het gevoel een beetje sleepier als we associëren gaapt met slaap en je krijgt een langer, langzamer adem te halen. Je ademhaling vertraagt uiteraard terwijl u slaapt. Geef het een helpende hand door het vertragen van uw in-en uitademen. Als je stress wordt gegenereerd door werk en uw dagelijks leven, kijken naar andere ontspanningstechnieken zoals meditation.4. Ga darkAs zolang we geweest zijn op deze planeet, hebben we donkere nachten in verband met de slaap. Zorg ervoor dat uw slaapkamer weerspiegelt dit. Voor meer informatie www.tips-krijgt-healthy.com De weerspiegeling van je wekker op het plafond of de muur is niet goed. Noch zijn de straaltjes van licht dat in kan komen onder deuren of via uw gordijnen. Denken over het toevoegen van een black-out voering om uw gordijnen als ze regelmatig laten in teveel light.5. Ontslaan de caffeineSteer duidelijk van cafeïne in het laatste deel van uw dag. Het is een stimulerend middel en dat is precies het tegenovergestelde van wat je wilt helpen om te gaan slapen. Vergeet niet dat het niet alleen koffie en cola dat cafeïne in hen hebben. Dat doet thee, groene thee en de meeste energiedranken. Gekapt geleidelijk aan ontwenningsverschijnselen te voorkomen en als u uw cafeïne fix, experiment om te zien hoe je geleidelijk kan verminderen deze cafeïne dependency.6 nodig. Sla de nightcapAlcohol storend is om patronen te slapen. Puur en simpel. Knip het slaapmutsje voor een paar nachten en je zult beginnen beter slapen. Als je "moet" een glas wijn om te ontspannen als je thuis komt, drink het vroeg om het tijd om zijn weg te werken door je systeem te geven.
