Wat zijn de behandelingen voor spierspasmen?

Een spier spasme is een onwillekeurige samentrekking van een spier, het produceren van intense pijn diep in de spier. Vaak een spier "kramp" door degenen die ze ervaren, zijn krampen veroorzaakt door overbelasting, verwonding of verlengde zitting in een positie. Spierspasmen kan ook worden veroorzaakt door een tekort aan voedingsstoffen, of kan een teken zijn van een meer ernstige gezondheids-zorg.
Een warm bad is een behandeling voor spierkrampen.
Gevarieerde veroorzaakt

Spierkrampen
meestal gebeurt na een spier heeft zwaar is gebruikt en is uitgerekt of getrokken in een of meer richtingen. De spier probeert zijn beoogde grootte en vorm terug te krijgen, waardoor een pijnlijke kramp.

Maar meer dan alleen fysieke factoren kan krampen veroorzaken. Angst, paniek, spanning en boosheid kan ook gevolgen het zenuwstelsel, waardoor spasmen, spierspanning en stijfheid. Deze pijn wordt vaak ervaren in de nek en schouders, en soms in de onderrug.
Stretching

Spasmen
ertoe leiden dat de spieren te contracteren, wat betekent dat het verkort. Zacht en langzaam uitrekken vaak biedt onmiddellijke verlichting. Als u gevoelig voor krampen in bepaalde spieren bent, voeg specifieke uitrekken van die gebieden om uw fitness routine, en je moet een vermindering van spasmen zien.
Warmte & massage

Spierspasmen kan ook worden behandeld met een warm bad of toepassing van een verwarmingselement. Zoals stretching, warmte verbetert de doorbloeding. Echter, sommige beroepsbeoefenaars in de gezondheidszorg raden ijs onmiddellijk na de kramp wordt ervaren. Zoek uit wat uw provider adviseert op basis van uw specifieke symptomen.

Masseren van het gebied tijdens de kramp kan ook helpen verhogen de bloedtoevoer en de pijn te verlichten. Massage therapie kan een lopende behandeling van spasmen en knopen zijn.
Warm-up

Het niet goed opwarmen en rekken voor de training krampen kunnen veroorzaken. Zorg ervoor om het bloed stroomt naar je hele lichaam, vooral het gebied waar je krampen ervaren. Als u gevoelig bent voor kalf spasmen bent, bijvoorbeeld, zorg ervoor dat je op te warmen dat gebied en omvatten zachte stretching om de spieren te nemen door zijn bereik van de beweging. Staan met een voet ver voor de andere en druk op je achterste hiel naar de vloer, houden voor 20 seconden. U zult de rek voelt in de buik van de kuitspier. Herhaal dit stuk na je training, ook.

Als quads zijn waar je ervaart spierkrampen, besteden vijf tot 10 minuten op een cyclus of de elliptische machine om je benen warm te krijgen. Zorg ervoor dat je begint langzaam uit. Dan rekken grondig door te trekken je rechterenkel naar rechts Glute en vast te houden gedurende ten minste 20 seconden; herhaal aan de andere kant. Zoals bij elk gebied gevoelig voor krampen, zorg ervoor dat je het grondig uitrekken na de training ook.
Blijf gehydrateerd

Gebrek aan goede hydratatie
kan ook bijdragen tot spasmen. Zorg ervoor dat u voldoende water krijgen om spierkrampen te voorkomen en te behandelen. Het Institute of Medicine beveelt mannen krijgen ongeveer 3 liter, of ongeveer 13 kopjes vocht per dag, vrouwen moeten 2,2 liter te krijgen, of ongeveer 9 kopjes per dag. Je zult meer nodig als je overmatig zweet. Een goede graadmeter is uw urine. Als het kleurloos of net iets geel, ben je waarschijnlijk goed gehydrateerd.
Essentiële mineralen

Lage niveaus van mineralen zoals kalium, calcium en magnesium
worden geassocieerd met spier- spasmen. Tekort aan kalium, in het bijzonder, is gekoppeld aan spierkrampen in de lange afstand lopers en andere duursporters. Kalium winkels zijn leeg tijdens uithoudingsvermogen activiteiten, dus zorg ervoor om te vervangen wat je gebruikt. Als minerale deficiëntie is de oorzaak van uw spierspasmen, moet u uw inname te verhogen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen. In sommige gevallen kunnen supplementen worden geadviseerd, maar controleer eerst met uw arts.
Waarschuwing

meeste spierkrampen zijn niet ernstig en kan worden behandeld door het volgen van de bovenstaande richtlijnen. Maar als je regelmatig geconfronteerd wordt met krampen, konden ze aangeven bloedstolsels of een andere potentieel ernstig gezondheidsprobleem. Om uit te sluiten deze kwesties, zorg ervoor dat u praat met uw arts.