Wat zijn EPA vitamines?

EPA is een van de omega-3 essentiële vetzuren. Ze zijn "essentieel" genoemd omdat het lichaam niet deze zuren produceren op hun eigen, en daarom is het essentieel dat ze een vast onderdeel van uw dieet. EPA vitamines zijn een manier om uw inname te verhogen van omega-3-vetzuren. Types van omega-3

EPA
staat voor "eicosapentaeenzuur." De andere twee types van omega-3 zijn DHA (docosahexaeenzuur) en ALA (alfa-linoleenzuur). ALA is van nature in lijnzaad, walnoten, en donkere greens, een paar te noemen. EPA en DHA zijn te vinden in koud water vis zoals tonijn, makreel, haring, zeebaars, heilbot en zalm. Deze vissen krijgen EPA en DHA via een dieet rijk aan algen. Om deze reden, wilde vis bevatten meer omega-3 dan gekweekte vis (die voornamelijk gevoed met graan en plantaardige oliën).
Voordelen

EPA en DHA
hebben grotendeels dezelfde voordelen voor de gezondheid. Beide kunnen helpen om het risico van coronaire hartziekte, lagere triglyceride (een soort vet in het bloed), vermindering en geringe reductie hypertensie (hoge bloeddruk). EPA en DHA kan ook het verbeteren van problemen met de bloedsomloop en helpt hersenfunctie door het behoud cel membranes.EPA kan ook profiteren van uw huid door te helpen om de olieproductie van uw lichaam te reguleren en te verhogen hydratatie. Volgens de Journal of Lipid Research, EPA vermindert de productie van enzymen die naar beneden scheurt de huid collageen, waardoor lijnen verminderen en verstevigende huid.
Gesuggereerde bedrag

Het verhogen van uw omega-3 inname via de voeding de voorkeur aan vitaminen. De American Heart Association adviseert twee porties, of 8 gram gekookt, van vis hoog in omega-3 gehalte per week. Deze gemiddelden tot 500 mg per dag van omega-3.Als u niet regelmatig vis te eten die rijk zijn aan omega-3, kan visolie-supplementen een goede manier om in deze voedingsstof te krijgen. De American Heart Association stelt voor het nemen van dagelijkse supplementen met 0,5-1,8 gram totaal van DHA en EPA.Look voor supplementen die meer DHA dan EPA hebben. Je lichaam kan eigenlijk omzetten DHA in EPA wanneer dat nodig is, maar niet andersom around.Limit uw inname van gehydrogeneerde oliën of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën (dwz transvetten) die het vermogen van uw lichaam te absorberen en te produceren EPA.


Waarschuwing

Als u van plan om omega-3 supplementen te nemen, kijk op de fles voor "farmaceutische kwaliteit 'om te weten dat de vis wordt opgeworpen in schoon water. Zorg ervoor dat de supplementen zijn vrij van verontreinigingen en moleculair gedistilleerd om ze te ontdoen van vervuiling gecertificeerd. (Mercury ingenomen door een zwangere vrouw kan vroege ontwikkeling van een baby vertragen). Neem niet meer dan 3 gram omega-3 per dag niet nemen zonder overleg met een arts eerst. Begin langzaam wanneer u een nieuw supplement om ervoor te zorgen dat rekening is het niet storend voor uw spijsvertering.
Andere overwegingen

Het verhogen van uw dagelijkse inname van omega-3 wordt zeer belangrijk, maar wat belangrijker is de verhouding van omega-6 tot omega-3 u inname. Beide sets van essentiële vetzuren zijn goed voor je, maar hebben te veel omega-6 en te weinig omega-3 zorgt voor een dieet onbalans die kan leiden tot ontstekingen en ziekte. Het typische westerse dieet heeft meestal een 20:01 verhouding van omega-6 en omega-3, maar een verhouding dichter bij 3:01 is recommended.Consuming meer omega-3 (door het eten van de koud water vissen boven of het nemen van visolie genoemd supplementen) zal u helpen een betere vetzuur-verhouding te bereiken. Je moet ook gericht zijn op de hoeveelheid omega-6 u verbruikt te verminderen. Dit betekent beperken de inname van plantaardige olie van zonnebloemen, saffloer, maïs, katoenzaad, en sojabonen, die bevatten omega-6 linolzuur (niet te verwarren met alfa-linoleenzuur, de omega-3-zuur). Bereiken een betere omega-6 en omega-3-verhouding is een van de slimste stappen die u kunt nemen in het verbeteren van uw algehele gezondheid en voeding.