Wat wordt beschouwd als een vetarm dieet?

Low-fat diëten is aangetoond dat het risico op hart-en vaatziekten en mensen helpen gewicht te verliezen verlagen. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw definieert een vetarm dieet als een waarin minder dan 30 procent van de calorieën uit vet. Aan de slag
Minder dan 30 procent van je dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn uit vet.

Na een vetarm dieet lijkt misschien intimiderend, maar gericht op het beperken van het percentage vet calorieën tot minder dan 30 procent en het maken van een paar vervangingen op een moment kan de overgang te vergemakkelijken. Het kiezen van mager vlees en vetarme of magere kaas en zuivelproducten is een goede eerste stap. Het eten van meer fruit, groenten en volle granen verhoogt voeding en voegt variatie toe aan het dieet.
Eiwitten
Beef ronde en lendenen bevatten minder vet dan andere delen van het rund.

meeste vleessoorten hebben mager. Bij het eten van kip of kalkoen, kies het borstvlees zonder de huid. Rundvlees ronde en de lendenen zijn slanker dan andere delen van het rund zoals varkenshaas. Vis en schelpdieren zijn van nature lager in vet dan rood vlees. Eieren blanken bevatten geen vet. Bonen en tofu bieden vetarme vegetarische eiwitbronnen.
Dairy
Low-vet zuivelproducten zijn direct beschikbaar in supermarkten.

Melk en kaasproducten zijn enkele van de eenvoudigste voedingsmiddelen beginnen substitueren lage of vetvrije versies in de voeding. Supermarkten bieden gemakkelijk magere en vetarme opties voor melk, yoghurt, zure room en kaas.
Grains and Veggies
Verse groenten toe te voegen kleur en variatie om een ​​vetarm dieet .

Volle granen, fruit en groenten zijn van nature vetarm en voeg kleur, smaak en voedingswaarde van een vetarm dieet. Volle granen zijn voedingsmiddelen zoals bruine rijst en quinoa en zijn te vinden in volkoren brood en pasta's. Groenten zoals broccoli, spruitjes, groene bonen, wortelen en kool toe te voegen smaak en vezels.