Wat u kunt eten op het Southbeach Dieet

South Beach is een strook van Art hotels en zand Deco bevolkt door camera-ready lichamen op weer de hele dag. De naam staat voor glamour, jeugd en extreme fitness. Afbeelding van South Beach drijft de populariteit van de gelijknamige dieet dat kan afpellen vroege pond, maar is niet een evenwichtig model voor een voedzame, gezonde eten plan. Volgens de Columbia University's Health Services, het South Beach dieet is laag in calcium en beperkt vezels, vitaminen, kalium, magnesium en ijzer. Phase One - Wat te eten

De eerste fase van het South Beach dieet is de game-changer. In slechts twee weken, wordt u geacht uw carb kicken en beginnen een aantal ernstige gewichtsverlies. Je mag eiwitten zoals vlees, vis en eieren eet. Kaas, noten, salades en voedingsmiddelen met onverzadigde vetten zijn OK. Eet zoveel je wilt van bepaalde groenten zoals asperges, tauge, broccoli, kool, bloemkool, selderij, komkommer, radijs en spinazie. Groenten te hoog beschouwd in suikers voor het dieet op te nemen artisjokken, wortelen, maïs, lima bonen, aardappelen, pompoen, zoete aardappelen en yams
Phase One -. Wat niet te eten

De Mayo Clinic zegt het dieet toegestaan ​​cantaloupe maar ontmoedigt andere, zoetere vruchten zoals bosbessen, vijgen, druiven, kumquats, peren, ananas en pruimen. U kunt ook geen brood eten, pasta, rijst, aardappelen, gebakken goederen, of alcohol drinkt. In fase een, krijg je slechts 10 procent van de dagelijkse calorieën uit koolhydraten. De meeste voedingsdeskundigen adviseren dat 45 tot 65 procent van de dagelijkse calorieën uit koolhydraten voor een normale, gezonde voeding. Volgens de Virginia Cooperative Extension, is de eerste fase van het South Beach dieet niet voldoende voeding voor kinderen, tieners en zwangere of zogende vrouwen.
Phase Two

Fase twee duurt totdat u het gewenste gewicht te bereiken. Je kan een paar koolhydraten toevoegen, spaarzaam, aan het dieet. Je inname van koolhydraten kan zo veel als 27 procent van de dagelijkse calorieën te raken. U kunt nu opnieuw voedingsmiddelen zoals volkoren brood, popcorn, vezelrijke granen, bruine rijst en erwten. Appels, bosbessen, grapefruit, kiwi's, aardbeien, 1 procent of sojamelk, magere yoghurt, rode wijn en een beetje chocolade zijn ook OK.
Fase Drie

Fase drie is de rest van je leven. Je wordt verondersteld om een ​​laag-koolhydraat dieet plan te behouden, of terugspringen naar een fase als je op ponden. Voor permanente onderhoud, moet het South Beach dieet eisen koolhydraten goed zijn voor 28 procent van je dagelijkse calorieën. Dat betekent dat je de hoeveelheid voedsel toegestaan ​​in fase twee te verhogen, maar alleen als je het gewicht af te houden.
Typische Phase One Day

Hier is wat de Mayo Clinic zegt uw dagelijkse maaltijden eruit zou kunnen zien op de eerste twee weken van het South Beach dieet. Het ontbijt is een kopje koffie of thee, of een glas tomatensap, veggie quiche met spinazie, kaas, en meer verse groenten. Lunch kon gegrilde kip op romaine sla met balsamico vinaigrette te zijn, met ijsthee of light frisdrank. Het diner kan gebraden vis, gegrilde groenten en een salade te zijn. U kunt bepaalde desserts eet als een espresso vla, en snack op humus en selderij, gemengde noten, kalkoen roll-ups en een aantal kazen.