Steeds meer mensen doen ploegendienst. Met de economie draait rond de klok, zijn meer mensen werken niet traditioneel uur. Helaas, als meer mensen werken 's nachts verschuivingen in hun werk, meer van hen ondervindt ploegendienst slaapstoornis of SWSD. SWSD is een veel voorkomende slaapstoornis die mensen die 's nachts ploegen werken of vaak draaien hun verschuivingen tussen dag uren en overnachting hours.The slaapstoornis komt voort uit je gaan tegen uw lichaam interne klok, die ons lichaam reguleert, waardoor ons om wakker te blijven tijdens daglicht beïnvloedt uur en slapen na zonsondergang. Als je werkt en verblijf 's nachts wakker, ga je tegen de interne klok en jezelf dwingen om wakker te blijven. Sommige mensen die vaste nachtdienst werken in staat zijn zich aan te passen aan de uren door het aanpassen van hun levensstijl en de opleiding van hun lichaam te gaan met de schedule.Unfortunately, de meeste werknemers in ploegendienst proberen te leven een regelmatig live en nooit volledig laten hun lichaam aan te passen aan de nachtelijke schema, resulterend in ploegendienst slaapstoornissen. De meest voorkomende symptomen van SWSD zijn slapeloosheid en overmatige slaperigheid. Andere symptomen zijn concentratiestoornissen, frequente hoofdpijn en gebrek aan energy.Here zijn enkele algemene richtlijnen te volgen dat een aantal van de symptomen van SWSD kunnen verlichten: Stel uw slaap ruimte voor slapen. Zorg ervoor dat uw slaapkamer uitnodigt slaap. Maak het donker en stil om ononderbroken slaap te bevorderen. Houd alles wat je afleidt uit de slaap, zoals een TV, computer, radio, of pet.Develop een bedtijd routine. Train je lichaam en geest om te slapen en houd een regelmatig slaap schema. Ga naar bed elke dag en wakker op hetzelfde moment, zelfs op uw vrije dagen. Beperk uw blootstelling aan zonlicht op weg naar huis van het werk. Ga naar zodra je thuiskomt van work.Use slaapmiddelen te helpen slapen slapen. Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen en in slaap te blijven, zie uw arts over het geven u een recept voor slaappillen als een korte termijn oplossing om u te helpen slapen. Maar komen niet af te hangen van de slaappillen. Je lichaam klok moet de onregelmatige hoursEat gezond te passen. Als je zou als je wee werkt normale uur, eet een gezond dieet dat veel groenten en fruit bevat. Af te stappen van drie grote maaltijden, maar in plaats daarvan eten meer snacks en kleinere porties met regelmatige maaltijden. Vermijd cafeïne en andere stimulants.Begin een oefening regime. Regelmatige lichaamsbeweging zal versterken je immuunsysteem, afname stress, boost je energie niveau, en onderhouden van je gewicht, het verbeteren van uw humeur, het verbeteren van uw slaap, en onderhouden van je over alle health.Most werknemers in ploegendienst te herstellen van ploegendienst slaapstoornis en slaap normaal zodra hun krijg nachtelijke uren af. Maar als je niet kunt wijzigen van uw shift, dan gewetensvol Volg deze tips en kijk of er enige verlichting van de symptomen weer. Als je niet merkt verbetering en nog steeds cant lijken te passen aan de onregelmatige uren van ploegenarbeid, zie uw arts om uit te sluiten onderliggende medische problemen of andere slaapstoornissen als de oorzaak van uw SWSD.
