Wat te zetten in eiwitshakes

De meeste proteïne shakes en repen zijn gebaseerd op eiwit concentraten. Deze poedervorm aminozuur formules afgeleid van soja, melk of eieren kan effectief zijn - maar ze zijn duur en zeer verwerkt. Natuurlijke bronnen van eiwit kan meer betaalbaar. Zij kunnen niet alleen net zo veel eiwit, maar ook extra essentiële voeding. Veel van de ingrediënten kunnen worden toegevoegd aan proteïne shakes gewoon voor de smaak, van chocolade tot cookies. Maar een paar soorten voedingsmiddelen te verbeteren smaak, consistentie en algehele voedingswaarde. Zuivel

Zuivelproducten zijn een goede natuurlijke bron van eiwitten. Caseïne, de primaire aminozuren in melkeiwitten, verteert langzaam. Dit zorgt voor een constante levering van eiwit in de loop van enkele uren, waardoor een katabole toestand. Melk of slagroom kan worden gebruikt schudt een aangename, dikkere consistentie, alsmede opslag van eiwitten leveren. Rauwe eieren zijn een ideale bron van eiwitten en kan worden toegevoegd om dezelfde redenen, maar ze dragen het risico van salmonella-infectie dus niet algemeen aanbevolen.
Fruit en Noten

Een beetje fruit kan een lange weg naar het verbeteren van de smaak van een neutrale proteïne shake te gaan. Bananen, bessen en citrus zijn vaak toevoegingen die het gehalte aan nutriënten en de consistentie van de shake te verhogen. Notenpasta, vooral pinda, walnoot en amandel, zijn uitstekende natuurlijke bronnen van eiwitten. Probeer het mengen van pindakaas met volkoren havermout voor een heerlijke, vetarme compleet eiwit.
Hennep Poeder

Als u absoluut een poeder moet gebruiken voor uw proteïne shake, overwegen poedervorm hennepzaad. Hoewel hennep niet zoveel eiwit als sommige andere soorten poeder, kan worden aangevuld door het gebruik van zuivel of notenpasta. Wat hennep heeft dat andere eiwitpoeders niet is natuurlijk omega-3 vetzuren, die de risico's van hart-en vaatziekten en kanker te verlagen.