Wat te eten op fase twee van het Atkins Dieet

Fase 2 van het Atkins-dieet is de lopende gewichtsverlies fase. Deze fase van het dieet personen met een paar meer koolhydraten dan de meer beperkende inductiefase. U kunt 5 extra netto koolhydraten per dag toe te voegen aan uw dieet die 25 netto koolhydraten per dag bedraagt. U kunt nog steeds eten allemaal hetzelfde voedsel uit de inductie samen met een paar van de eerder verboden voedsel. Vruchten

Nu dat je in fase 2, kunt u bepaalde vruchten in kleine porties. Een verscheidenheid aan bessen zijn toegestaan: aardbeien, bosbessen, bramen en frambozen. Zorg ervoor dat u verstandig te kiezen en verblijf binnen 25 netto koolhydraten per dag. Bosbessen meestal hoger in koolhydraten dan andere bessen. Bijvoorbeeld, ¼ kopje bosbessen heeft 5,1 netto koolhydraten, terwijl een ¼ kopje aardbeien heeft slechts 2,6 netto koolhydraten. Naast de bessen, kan meloen en honingmeloen ook worden toegevoegd aan uw dieet. Het netto aantal koolhydraten op cantaloupe of honingmeloen is 3,5 koolhydraten per ¼ kopje. Vanwege de hoge netto koolhydraten, voorkomen watermeloenen, sinaasappels, appels en andere vruchten niet hier in fase 2 vermeld. U kunt echter wel citroensap, limoensap en tomatensap in kleine hoeveelheden voor smaakstoffen in recepten. Als je eenmaal in de pre-onderhoud fase van fase 3 extra fruit kan worden toegevoegd in kleine porties.
Noten en zaden

Tijdens fase 2, noten en zaden kunnen worden gegeten in kleine porties. Noten zoals amandelen, cashewnoten, pecannoten en walnoten een grote bron van vitaminen en voedingsstoffen. Zorg ervoor dat de netto koolhydraten kijken, omdat het aantal koolhydraten snel kunt toevoegen. Zaden zoals zonnebloem-en pompoen zijn ook aanvaardbaar voedsel in Fase 2.
Repen

Zodra u Phase 2 hebt ingevoerd, low carb voeding bars kan ook worden geïmplementeerd in uw dieet plan. Bij het kopen van low carb bars van retail-en reformwinkels, zorg ervoor om de etiketten te lezen. Suikeralcoholen worden vaak toegevoegd aan low carb voeding bars die darmproblemen in vele individuen en ook kraam gewichtsverlies bij sommige kan veroorzaken.